Tip: Pokud nevíte, kde zakoupit protein. Můžete si přečíst dřívější článek ZDE: Kde koupit protein?.

Postup na proteinovou buchtu:

1. Připravte si misku, do které dáte 2 vajíčka a 50g ovesných vloček rozemletých na mouku (pokud máte můžete použít přímo ovesnou mouku).
2. Dále přidáte 1 odměrku proteinu (30g) s příchutí čokolády.
3. Suroviny v misce smícháte a zalijete mlékem, dle konzistence, abyste měli lepivé těsto.
4. Ve vodní lázni si rozehřejete kvalitní čokoládu s obsahem minimálně 70% kakaa spolu s jednou polévkovou lžící kokosového oleje.
5. Následně necháte trochu vychladnout, poté nalijete půlku do misky s předchozími surovinami.
6. Vezměte si 2 jablka, oloupejte slupku a nastrouhejte je do misky.
7. Nakonec přidejte 1 čajovou lžičku kypřícího prášku do pečiva a promíchejte.
8. Připravte si plech/pekáč na který dejte pečící papír.
9. Na pečící papír nalijete vzniklé těsto z misky.
10. Pekáč dáte do trouby a pečte při 180 stupních Celsia po dobu 30 minut.
11. Mezi tím, co se bude péci buchta si připravíme náplň, či polevu.
12. Připravte si novou misku, do které dáme 1 vaničku tvarohu.
13. Přidejte 1 polévkovou lžíci medu a přidáte zbylou půlku rozehřáté čokolády
14. Obsah misky důkladně promíchejte.
15. Po upečení buchty a vychladnutí potřete hořejšek buchty vzniklou náplní/polevou.
16. Přeji dobrou chuť.

Postup na cuketovou buchtu:

1. Vezměte si dvě vajíčka rozbijte je a vložte bílky do misky.
2. V misce následně bílky rozšlehejte na sníh.
3. K bílkům přidejte oloupaný banán, který rozmačkejte vidličkou.
4. Přidejte jednu odměrku čokoládového proteinu (30g), dále 2 lžíce  hořkého kaaa a 20g kokosu nasekaného.
5. Vezměte cuketu myjte jí a nahrubo jí nastrouhejte do misky.
6. Přidejte ovesné vločky a všechno smíchejte dohromady a dle potřeby nařeďte přidáním kokosového mléka, či vody.
7. Připravte si kulatou formu a vystelte jí pečícím papírem.
8. Vložte smíchané těsto z misky do formy a naplněnou formu dejte do trouby.
9. Pečte po dobu 45 minut při 170 stupních Celsia.
10. Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip: K této dietní cuketové buchtě s proteinem se skvěle hodí káva, či sklenice mléka.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Bonusová informace: Je vědecky prokázáno, že skořice podporuje spalování tuků. Samozřejmě se jedná o malého pomocníka, při spalování, žádné zázračné hubnutí.

Postup na  tvarohovou buchtu:

1. Připravte si velkou misku, kam přidejte 150g ovesných vloček, následně polovinu  kypřícího prášku do pečiva.
2. Dále 2 čajové lžičky skořice a jednu čajovou lžičku perníkového koření.
3. Pro oslazení přidejte 5 čajových lžiček stevie, případně jiné sladilo, které používáte.
4. Nyní si vezměte jedno jablko a oloupejte jeho slupku. Oloupané jablko nastrouhejte do misky.
5. Do misky přidejte vaničku tvarohu 250g, nejlépe odtučněného.
6. Poté přilijte do misky 150ml vody a 150ml nízkotučného mléka.
7. V poslední řadě rozbijte jedno vajíčko a dejte do misky.
8. Vše promíchejte a následně rozmixujte.
9. Vedle si připravte 2 vajíčka z kterých oddělte žloutek. Zbylý bílek našlehejte v sníh z bílků.
10. Sníh z bílků smíchejte s rozmixovaným obsahem misky.
11. Výsledné těsto nalijte do formy/pekáče hlubokého.
12. Vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 150 až 200 stupních Celsia.
13. Nechte vychladnout. Přeji dobrou chuť.

Tip: K této dietní tvarohové buchtě s jablky se výborně hodí proteinový koktejl ( 300ml mléka + 1 odměrka proteinu).

Buchtu doporučuji jíst v dopoledních hodinách, kdy získanou energii zní, tělo využije pro svůj chod a nedojde k uložení kalorií do tuků.

Postup na čokoládovou buchtu s řepou:

1. Připravte si řepu  cca 250g a okrájejte jí. Následně jí nakrájejte na čtverečky.
2. Řepu 20 minut povařte a následně povařenou řepu důkladně rozmixujte.
3. Rozmixovanou řepu přendejte do misky.
4. Následně do misky přidejte 100g celozrnné mouky, nebo ovesné a 2 vajíčka.
5. Přidejte také 2 lžíce stevie, 2 lžíce kakaa (pravého hořkého) a 2 lžíce olivového oleje.
6. Vedle v hrnci si rozehřejte 70g kvalitní čokolády ve vodní lázni.
7. Následně cca 50g rozehřáté čokolády nalijte do misky a zbylou nechte v horké vodě, požijete jí na polevu.
8. Všechny složky v misce důkladně promíchejte.
9. Výslednou hmotu vložte na pečící papír do formy a dejte do trouby na 10 minut při 200 stupňů Celsia.
10. Upečenou buchtu nechte vychladnout, poté ji ozdobte zbylou čokoládou a nasekanými mandlemi.
11. Dobrou chuť.