Fitness recepty » jogurt

Dietní svačina jogurt s chia pudinkem

admin — Sat, 04 Apr 2015 20:05:32 +0000

Tento recept na ananasový chia pudink s bílým jogurtem a ovesnými vločkami se skvěle hodí, jako první potréninkové jídlo, či svačina, která vám dodá vitamíny a především plnohodnotné sacharidy a trochu bílkovin. Také se velice hodí, jako letní dietní osvěžení v parných dnech. Příprava je velice jednoduchá a zabere vám pár minut.

Informace: Chia semínka jsou skvělým pomocníkem do diety obsahují velké množství vlákniny, minerálů a vitamínů.

Postup na Jogurt s chia pudinkem:

Připravte si jeden malý ananas. Okrájejte z něj kůru a očištěný vnitřek nakrájejte na kostky.
Dejte 100g ananasových kostek do mixéru spolu s 15g chia semínek a trochou vody.
Důkladně vše promixujte a rozmixovanou směs dejte do misky, či široké sklenice.
Vložte do lednice a nechte přes noc uležet.
Další den nasypte do sklenice ovesné vločky a zalijte 1 bílým odtučněným jogurtem.
Na vrch můžete nasypat trochu skořice.
Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept dietní snídaně: jogurt s jahody a musli

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:20 +0000

Snídaně je základ dne a probouzí váš trávicí systém. Nemusíte každý den snídat otřelou klasiku v podobě samotného bílého jogurtu. Doporučuji si tuto variantu snídaně čas od času zpestřit nějakým ovocem, či jinou surovinou. Nyní vám představím recept na variantu bílý jogurt s jahodami a musli. Jedná se o nezapékané musli, tedy nejčastěji ovesné vločky, trocha ořechů a rozinky. Pokud chcete dietnější variantu použijte místo musli klasické samotné ovesné vločky. Takováto snídaně dodá vašemu tělu díky vločkám dostatečnou energii, dále vitamín C z jahod a různé probiotické kultury z bílého jogurtu.

Postup dietní jogurt s jahody a musli:

Postup je velice snadný do misky vyprázdněte jogurt z kelímku.
Následně omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.
Nakrájené jahody vložte do misky a posypte trochou musli/ovesných vloček.

Díky jahodám dostane bílý jogurt naprosto jinou sladší chuť. Nemusíte se bát kalorické hodnoty jahod, poněvadž jsou z cca 90% tvořeny vodou.

Řecký jogurt v dietě

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:33:23 +0000

Řecký jogurt je aktuálně dosti populární především díky reklamě v televizi na Milko řecký jogurt. Reklama je zaměřena na lidi dodržující zdravý životní styl, co tráví svůj čas fyzickou aktivitou (posilováním, běháním atd.) a zajímá je „co jí“. Obecně jsou řecké jogurty strukturou velice husté podobně, jako tvaroh. Chuťově si zachovává svou nakyslost klasického bílého jogurtu. Osobně bych řecký jogurt přirovnal na pomezí jogurt/tvaroh.

Patří řecký jogurt do diety?

Ano i ne. Záleží na druhu, když chcete pravý řecký jogurt, který se vyrábí z ovčího mléka s příměsí smetany s 10% tuku, bez chemických přídavků. Takovýto jogurt bych do diety nezařadil, ovšem pokud se zaměřím na onen reklamou propagovaný Milko řecký jogurt ten do diety určitě patří, jeho složení na 100g:

Kalorická hodnota: 57kcal
Bílkoviny: 9,8
Sacharidy: 3,8 z toho 2,7g cukry
Tuky: 0,3g

Složením je opravdu dietní a můžete ho konzumovat, jak ke snídani, či svačině tak i k večeři. Doporučuji ho zařadit, jako snídani, kdy nabízí po ránu kvalitní bílkoviny pro vaše tělo.

Cenově se pohybuje okolo 17 Kč. Pokud si chcete pochutnat na kvalitním jogurtu, tak je určen přesně pro vás. V případě, že vám jde o zdroj bílkovin, tak se nabízí za stejné peníze vanička odtučněného tvarohu (250g), která nabízí 3x více bílkovin.

Na co si dát pozor:

Vyvarujte se ovšem ochuceným verzím, jako je s borůvkami, čokoládou atd. Tyto verze jsou mnohem kaloričtější sice si zachovávají nízkou hodnotu tuků, ale mají velké množství jednoduchých cukrů v sobě.

Recept na dietní jogurtový mango smootie

admin — Sun, 11 Nov 2012 19:34:18 +0000

Netradiční recept na smoothie koktejl s mangem a bílým jogurtem, který vás ohromí osobitou chutí. Základem je mango. Exotické ovoce plné vitamínů prospěšných pro vaše tělo a imunitní systém, což člověk ocení především v sychravých dnech. Díky bílému jogurtu bude mít smoothie koktejl nakyslejší chuť a příznivý účinek na vaše zažívání. Osobní tip na jogurt používám „Olma Clasic

Pokud nechcete nakyslejší chuť koktejlu, můžete ho osladit stévií, či jednou lžící medu. Tou ovšem zvednete kalorickou hodnotu koktejlu (vysoký obsah cukrů).

Postup na jogurtový mango koktejl:

Připravte si mango a oloupejte z něj slupku. Poté dužinu manga okrájejte od pecky.
Kousky nakrájeného manga vložte do nádoby, ve které budete koktejl mixovat a přidejte jogurt. Kelímek vyškrábejte lžící.
Následně zalijte 200 ml mlékem a důkladně dlouhou dobu mixujte, protože mango není snadné rozmixovat.
Hotovo můžete nalívat. Přeji dobrou chuť.

Kalorická tabulka jogurtového mango koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 250 kcal
Bílkoviny	cca 14g
Sacharidy	cca 31g z toho 30g cukru
Tuky	cca 7,6g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.