Fitness recepty » kokos

Fitness recept na dietní kokosové řezy s banánem

admin — Mon, 06 Apr 2015 13:01:09 +0000

Dnešní recept na kokosové řezy s banánem je, takovou obdobou receptu na ovesné musli tyčinky. Základem jsou ovesné vločky, které jsou kvalitním zdrojem plnohodnotných sacharidů a vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu. V receptu je použito i kokosové mléko, které můžete zakoupit v každé prodejně zdravé výživy, či v supermarketu většinou v podobě konzervy.

Postup na kokosové řezy s banánem:

Připravte si misku a vložte do ní 100g drcených ovesných vloček a přidejte 10g nastrouhaného kokosu.
Přilijte do misky 200 ml kokosového mléka, promíchejte a nechte hodinu odležet, aby se vločky nasákly.
Poté přidejte 1 vajíčko za míchejte vše dohromady.
Připravte si pečící formu a vystelte jí pečícím papírem.
Těsto z misky dejte do misky a na vrch položte plátky nakrájené půlky banánu na kolečka
Následně vložte formu do trouby a pečte po dobu 30 minut při 170 stupních Celsia.
Hotovo, přeji dobrou chuť.

Tip: Pokud dáte vystydlé kokosové řezy přes noc do ledničky, budete mít svěží snídani, či svačinu na cesty v parných dnech.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept na dietní kokosový chia pudink

admin — Sat, 04 Apr 2015 16:43:13 +0000

Dnešní recept přináší zajímavou dietní svačinu v podobě kokosového chia domácího pudinku, který zvládnete vytvořit během chvilky. Recept je složen ze samých zdraví prospěšných surovin. Díky kokosu a mandlím obsahuje spoustu zdravých nenasycených tuků, kterých se nemusíte bát, že by se vám uložily do tukové tkáně. Dále chia semínka jsou konzumovány v Americe již stovky let. Chia semínka jsou velice bohatá na antioxidanty a pomáhají předcházet celé řadě chorob.

Postup na kokosový chia pudink:

Připravte si sklenici a dejte do ní 15g chia semínek, 10g nasekaného kokosu a 100ml kokosového mléka.
Obsah sklenice smíchejte lžící a vložte do lednice.
Nechte v lednici přes noc, aby pudink bobtnal a vše změklo.
Další den, kdy budete chtít pudink konzumovat můžete nahoru nasypat nasekané mandle.

Tip: Pokud by byl pro vás pudink málo sladký, či ochucený můžete přidat čajovou lžičku kaaa, či stevie.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness dietní recept na kokosové proteinové sušenky

admin — Thu, 26 Mar 2015 17:48:04 +0000

Dnešní recept na pomerančovo kokosové sušenky s proteinem vám bude určitě chutnat. Výživově je přínosné díky proteinu, který obsahuje velké množství proteinu, dále z kokosu se do těla dostanou zdravé tuky a v neposlední řadě vitamíny z pomerančové šťávy. Kokosové sušenky budou dokonalou snídaní, či svačinou. Protein doporučuji s příchutí vanilky, či čokoláda kokos a další verze čokolády. S příchutěmi proteinu můžete experimentovat.

Tip: V receptu použijete pouze půlku pomeranče, pro vymačkání šťávy. Druhou půlku můžete využít na dekoraci talíře při servírování.

Postup na kokosové sušenky:

Připravte si mísu, do které vložte 3 lžíce žitné mouky, 3 lžíce proteinu s příchutí vanilka, nebo který máte.
Dále přidejte 6 lžic nastrouhaného kokosu, 1 lžíci arašídového másla, 1 lžíci stevie, či jiného sladidla.
Vezměte si 1 vajíčko a odstraňte z něj žloutek. Zbylý bílek dejte do misky.
Nyní rozkrojte 1 pomeranč na půlku a z jedné půlky vymačkejte šťávu, kterou nalijte do misky.
Vše důkladně smíchejte.
Připravte si pekáč, na který dejte pečící papír.
Na pečící papír přidávejte smíchané suroviny z misky, abyste vytvořili placičky.
Následně vložte pekáč na 5 minut do trouby a pečte při 200 stupních Celsia.
Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip: K proteinovým kokosovým sušenkám se hodí k pití koktejl z 300 ml mléka a odměrky čokoládového proteinu.

Fitness recept dietní avokádová zmrzlina

admin — Wed, 25 Mar 2015 16:09:19 +0000

Dnešní recept na netradiční zmrzlinu z avokáda s kokosem a pistáciemi vás určitě zaujme zvláštní máslovou chutí. Obsahově se jedná o recept plný zdravých nenasycených tuků a vitamínů. Například díky avokádu je zmrzlina plná vitamínů C, E, K B3, B5 a dalších, dále spoustu minerálních látek (draslík, magnesium). Pistácie jsou bohatým zdrojem železa a kyseliny listové, která podporuje tvorbu červených krvinek. Díky kombinaci avokáda a pistácií se vitamíny dostanou do těla v mnohem větším množství, nežli při samostatné konzumaci.

Info: Recept doporučuji, jako dopolední svačinu k osvěžení v letních parných dnech.Kromě osvěžení posílí váš imunitní systém.

Postup na avokádovo pistáciovou zmrzlinu:

Recept je naprosto jednoduchý a zvládne ho každý během chvilky.
Připravte si zralé avokádo (zralost poznáte černými skvrnami na slupce, či je celé černé).
Avokádo rozkrojte napůl (uvnitř je velká pecka nepůjde rozkrojit, ale musíte nožem pecku objet dokola). Následně s avokádem zatočte třeba po směru hodinových ručiček, abyste ho rozpůlili od pecky, kterou pak vyndejte.
Vezměte si lžíci a obě půlky avokáda vydlabejte, aby zbyla prázdná slupka.
Vydlabaný vnitřek avokáda vložte do misky. K avokádu přilijte 150ml kokosového mléka.
Následně přidejte hrst kokosu, hrst vyloupaných pistácií a 2 lžíce stevie, či jiného sladidla.
Vše důkladně, opravdu důkladně rozmixujte. Následně vložte do mrazáku, dokud nebudete mít konzistenci zmrzliny.

Tip: Po vyndání z mrazáku při servírování můžete ještě zmrzlinu ozdobit posypáním trochou nasekaného kokosu.