Fitness recepty » lesní ovoce

Fitness recept na dietní ovesný nákyp s lesním ovocem

admin — Sun, 05 Apr 2015 19:26:59 +0000

Hledáte dietní snídani, či svačinu ke kávě? Vyzkoušejte tento recept na dietní ovesný nákyp s lesním ovocem. Hlavní složkou jsou ovesné vločky, které nahrazují nezdravou mouku. Dále mražená směs lesního ovoce, můžete jí zakoupit v každém supermarketu. Například v Lidlu mají velice dobrou směs. V neposlední řadě budete také potřebovat Šmakouna brusinka a goji. Ovesný nákyp obsahuje velké množství kvalitních plnohodnotných sacharidů, které vám dodají energii na celé dopoledne.

Tip: Pokud nemáte rádi lesní ovoce můžete místo něj přidat například: jablka, jahody, banán.

Postup na ovesný nákyp s lesním ovocem:

Připravte si misku a vložte do ní 100g mražené lesní směsi. Zalijte ho vodou a vmíchejte do něj 2 čajové lžíčky Psyllia.
Vezměte Šmakouna Brusinka a Goji a nastrouhejte ho do nové misky. Následně do ní přidejte ovesné vločky.
Rozbijte jedno vajíčko a oddělte bílek od žloutku. Žloutek vložte do misky s ovesnými vločkami a z bílku vyšlehejte sníh.
Následně všechny misky smíchejte do jedné, dle potřeby můžete přilít vodu.
Vezměte formu kulatou na dort/koláč a vymažte jí kokosovým olejem.
Následně do ní dejte vzniklou směs z misky.
Formu dejte péct do trouby na 30 minut při 200 stupních Celsia a následně na 10 minut při 150 stupních Celsia.
Hotovo.

Tip: Doporučuji k nákypu k pití kávu, či proteinový shake (mléko s odměrkou proteinu).

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Recept na dietní smoothie koktejl z lesního ovoce

admin — Tue, 27 Jan 2015 21:31:38 +0000

Dnes vám ukáži jednoduchý recept na dietní smoothie koktejl z lesního ovoce s přidáním banánu a jablka. Smoothie koktejly začínají být čím dál více populární a mají k tomu mnoho důvodů. V letních dnech se jedná o velice příjemné osvěžení plné důležitých vitamínů, pro vaše tělo. Zároveň smoothie je vhodný i do diety k dopolední svačině.

Postup na smoothie koktejl z lesního ovoce:

Připravíme si lesní směs, která může být zmražená, či čerstvá, dále si připravíme 1 banán a 1 jablko. Jablko koktejl dobře zahustí a banán osladí.
Banán oloupeme a nakrájíme na kolečka, následně oloupeme šlupku z jablka, která by i po rozmixování vadila při pití koktejlu a nutila by vás reflexivně kousat. Z oloupaného jablka vykrojíme střed a nakrájíme na menší kousky .
Všechny připravené suroviny vložíme do sklenice/nádoby a přilijeme 200ml vody a důkladně rozmixujeme. Například tyčovým mixérem.
Hotovo

Kalorická tabulka koktejlu:

Složení	hodnota
Energie	cca 180kcal
Bílkoviny	cca 2g
Sacharidy	cca 36g z toho cukry: 25g
Tuky	cca 0,6g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži. Z množství cukrů si nedělejte hlavu jedná se o přírodní cukr, ovšem v případě tvrdší diety doporučuji pít koktejl v dopoledních hodinách.

Dietní domácí ledová dřeň lesní směs

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:52 +0000

V parných letních dnech se hodí každé osvěžení a pokud nechcete jít vysoce kalorické zmrzliny plné tuků. Mám pro vás recept na ledovou dřeň z lesní směsi ( borůvky, maliny, ostružiny). Tuto zmraženou lesní směs naleznete v každém obchodě. V případě, že máte čerstvě natrhanou směs jednoduše přidáte kostky ledu, aby byla správná výsledná konzistence.

Tip: Pokud použijete mléko ledová dřeň bude více hutná s více kaloriemi, ale krémovější. V případě vody bude mít menší kalorickou hodnotu a také menší hustotu.

Postup na domácí ledovou dřeň:

Vyndáme z mrazáku lesní směs a dáme do mixovací nádoby.
Následně oloupeme jablko a vykrojíme střed. Pro snadnější mixování jablko nakrájíme ještě na menší kousky.
Nyní k lesní směsi do mixovací nádoby dáme nakrájené jablko a zalijeme mlékem, či vodou 200ml.
Důkladně dlouho mixujeme, dokud nebude mít směs strukturu ledové dřeni.
Můžete servírovat do misek.

Tip: Pokud máte zmrzlinovou formu můžete si z výsledné suroviny udělat i domácí zmrzlinu stačí ji dát do mrazáku.

Kalorická tabulka dřeně:

Verze s mlékem:

Složení	Hodnota
Energie	cca 248 kcal
Bílkoviny	cca 8g
Sacharidy	cca 29g z toho 24g cukru
Tuky	cca 4g

Verze s vodou:

Složení	Hodnota
Energie	cca 158 kcal
Bílkoviny	cca 1,5g
Sacharidy	cca 20g z toho 15g cukru
Tuky	cca 0,8g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.