Fitness recepty » pudink

Dietní svačina jogurt s chia pudinkem

admin — Sat, 04 Apr 2015 20:05:32 +0000

Tento recept na ananasový chia pudink s bílým jogurtem a ovesnými vločkami se skvěle hodí, jako první potréninkové jídlo, či svačina, která vám dodá vitamíny a především plnohodnotné sacharidy a trochu bílkovin. Také se velice hodí, jako letní dietní osvěžení v parných dnech. Příprava je velice jednoduchá a zabere vám pár minut.

Informace: Chia semínka jsou skvělým pomocníkem do diety obsahují velké množství vlákniny, minerálů a vitamínů.

Postup na Jogurt s chia pudinkem:

Připravte si jeden malý ananas. Okrájejte z něj kůru a očištěný vnitřek nakrájejte na kostky.
Dejte 100g ananasových kostek do mixéru spolu s 15g chia semínek a trochou vody.
Důkladně vše promixujte a rozmixovanou směs dejte do misky, či široké sklenice.
Vložte do lednice a nechte přes noc uležet.
Další den nasypte do sklenice ovesné vločky a zalijte 1 bílým odtučněným jogurtem.
Na vrch můžete nasypat trochu skořice.
Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept na dietní kokosový chia pudink

admin — Sat, 04 Apr 2015 16:43:13 +0000

Dnešní recept přináší zajímavou dietní svačinu v podobě kokosového chia domácího pudinku, který zvládnete vytvořit během chvilky. Recept je složen ze samých zdraví prospěšných surovin. Díky kokosu a mandlím obsahuje spoustu zdravých nenasycených tuků, kterých se nemusíte bát, že by se vám uložily do tukové tkáně. Dále chia semínka jsou konzumovány v Americe již stovky let. Chia semínka jsou velice bohatá na antioxidanty a pomáhají předcházet celé řadě chorob.

Postup na kokosový chia pudink:

Připravte si sklenici a dejte do ní 15g chia semínek, 10g nasekaného kokosu a 100ml kokosového mléka.
Obsah sklenice smíchejte lžící a vložte do lednice.
Nechte v lednici přes noc, aby pudink bobtnal a vše změklo.
Další den, kdy budete chtít pudink konzumovat můžete nahoru nasypat nasekané mandle.

Tip: Pokud by byl pro vás pudink málo sladký, či ochucený můžete přidat čajovou lžičku kaaa, či stevie.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Recept na dietní proteinový čokoládový pudink

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:21 +0000

Recept na dietní snídani, či svačinu v podobě proteinového čokoládového pudinku, který vás zasytí na dlouhou dobu. Díky proteinu nemusíte do pudinku přidávat žádný CUKR, protože protein váš pudink dokonale osladí a ochutí. Doporučuji příchuť proteinu čokoláda, čokoláda-oříšek,čokoláda-kokos. Určitě oceníte vysoký podíl bílkovin v pudinku, který činní více jak 30g.

Tip: Pokud chcete změnu, nebo máte rádi spíše vanilkový pudink můžete si ho udělat s proteinem příchutí vanilky. Osobně doporučuji vyzkoušet pistáciový pudink s pistáciovým proteinem (Zakoupit ho můžete v sáčku 30g Nutrend whey core 100 Pistácie).

Postup na dietní proteinový pudink:

Do misky si nasypte obsah sáčku pudinku a přidejte odměrku proteinu.
Do misky nalijte 200ml mléka.
Dalších 200ml mléka nalijte do menšího hrnce a dejte vařit na sporák.
Mezi tím, než se začne vařit mléko v hrnci, tak důkladně metlou promíchejte obsah misky, aby nebyly v pudinku hrudky.
Až začne mléko v hrnci bublat přilejte obsah misky do hrnce.
Nyní důkladně míchejte, dokud pudink nezhoustne.
Následně ho z hrnce přelijte do misky.
Dobrou chuť