Fitness recepty » koktejl

Recept na fitness koktejl melounovo-ananasovej

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:35:57 +0000

Pokud máte rádi koktejly navštívili jste správný článek. V tomto článku se dozvíte recept na vynikající osvěžující koktejl, či to můžeme nazvat smoothies s příchutí melounu a ananasu. Tento koktejl má mnoho vitamínů a zároveň je velice osvěžující, což jistě poznáte sami.

Pokud chcete můžete do koktejlu přidat protein, tím razantně zvýšíte množství bílkovin v něm.

Postup na koktejl melounovo-ananasovej :

Připravte si meloun a ananas a nakrájejte je na kousky
Nyní vložte do mixéru všechny ingredience a pořádně rozmixujte dokud nebude pěna.
Nalijte do sklenice
Dobrou chuť

Kalorická tabulka koktejlu:

složení:	hodnota:
Energie:	219cal
Bílkoviny:	7,5g
Sacharidy:	50g (z toho cukr 50g)
Tuky:	2g (z toho nasycený 1g)

Recept na dietní mango smoothie koktejl

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:35:21 +0000

Dnes vám ukáži recept na velice chutný smoothie koktejl s mangem. Mango je exotické ovoce, které obsahuje hodně vitamínů A,B,C a E. Správě dozrálé mango poznáte, podle trochu oranžově zbarvené slupky a při stisknutí je měkčí. Doporučuji si počkat na různé akce, kdy mango stojí cca 25Kč. Mango má pozitivní účinek na imunitní systém člověka, což se hodí především v chladných dnech na v zimním období, kdy nachlazení se nevyhne takřka žádnému člověku.

Tip: Pokud máte rádi sladké smoothie koktejly můžete přidat jednu lžíci medu.

Postup na mangový koktejl:

Připravíme si mango a nožem, či škrabkou oloupeme slupku.
Následně oloupané mango okrájíme nožem. Uprostřed se skrývá velká pecka.
Nakrájené mango na kostičky vložíme do mixovací nádoby a zalijeme mlékem.
Dlouhou dobu důkladně mixujte, protože mango je tvrdší trvá mixování delší dobu.
Hotovo

Kalorická tabulka mango koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 156 kcal
Bílkoviny	cca 7g
Sacharidy	cca 24g z toho 23g cukru
Tuky	cca 3,6g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Recept na banánovo malinový smoothie koktejl

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:59 +0000

Maliny a banány byly vždy skvělá kombinace a jinak tomu není ani u Smoothie banánovo malinového koktejlu. Jedná se o dokonalou harmonii chuti, poněvadž banán koktejl osladí a maliny s jejich nakyslejší chutí dodají koktejlu šmrnc. Maliny koktejlu dodávají nejen chuť, ale i pozitivní přínos pro vaše zdraví. Například snižují cholesterol v krvi, dále obsahují vitamín A a C. Pokud máte problémy se střevy, tak tento koktejl je přesně pro vás, protože maliny dokáží střeva pročistit a detoxikovat.

Tip: Doporučuji pít koktejl v dopoledních hodinách, klidně místo snídaně, či dopolední svačiny.

Postup na banánovo-malinový koktejl:

Připravte si jeden banán, který oloupejte a nakrájejte na kolečka, aby se snáze rozmixoval.
Následně dejte do mixovací nádoby 100g malin. Pokud jsou čerstvé napřed omyjte. V případě zmrzlých malin dejte je do sklenice a zalijte vodou, dokud trochu nerozmrznou.
Poté vodu ze sklenice s malinami vylijte a maliny nasypte do mixovací nádoby a přidejte nakrájený banán.
Maliny s banánem zalijte 200ml vody a důkladně rozmixujte.
Hotovo

Kalorická tabulka banánovo malinového koktejlu:

Verze s mlékem:

Složení	Hodnota
Energie	cca 224 kcal
Bílkoviny	cca 9g
Sacharidy	cca 36g z toho 26g cukru
Tuky	cca 4g

Verze s vodou:

Složení	Hodnota
Energie	cca 134 kcal
Bílkoviny	cca 2g
Sacharidy	cca 27g z toho 18g cukru
Tuky	cca 1g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Proteinový smoothie koktejl mango

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:58 +0000

Lahodný smoothie koktejl s mangem a proteinem plný vitamínů a bílkovin, potřebných do diety. Zároveň jsou bílkoviny základním stavebním kamenem svalových vláken. Doporučuji použít protein s jahodovou, či vanilkovou příchutí. Tento smoothie koktejl je vhodný, jako snídaně, či svačina. Zároveň si ho můžete dopřát i po tréninku, jako změnu oproti běžnému proteinu s vodou.

Postup na proteinový mango koktejl:

Z připraveného manga oloupejte slupku a dužinu okrájejte od pecky.
Do mixovací nádoby vložte kousky manga a posypte odměrkou proteinu.
Na to nalijte 300 ml mléka
Důkladně dlouhou dobu mixujte
Hotovo přeji dobrou chuť

Kalorická tabulka koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 268 kcal
Bílkoviny	cca 29g
Sacharidy	cca 25g z toho 24g cukru
Tuky	cca 5,6g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Recept na dietní malinový smoothie koktejl

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:40 +0000

Úžasný recept na chutný a zároveň dietní malinový smoothie koktejl, který si můžete udělat kdykoliv během pár minut. V letních dnech doporučuji použít, jako surovinu čerstvé maliny. V jiná roční období lze použít kupované mražené maliny například z Lidlu Green Grocers, které jsou velice chutné a kvalitní.

Malinový smoothie koktejl má minimální množství kalorií a je velice osvěžující. Pokud máte čerstvé maliny a ne mražené doporučuji přidat 2-3 kostky ledu.

Postup na dietní malinový koktejl:

Připravíme si maliny: čerstvé maliny opláchneme, pokud máte mražené namočte je na chvíli do vlažné vody, aby trochu rozmrzly a daly se dobře rozmixovat.
Do mixovací nádoby nalijte 200ml vody a vložte maliny.
Důkladně promixujte a můžete rozlévat.

Kalorická tabulka malinového koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 50 kcal
Bílkoviny	cca 1g
Sacharidy	cca 9g z toho 7g cukru
Tuky	cca 1g

Recept na malinový smoothie koktejl s jablkem a kiwi

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:28 +0000

Recept na malinový smoothie koktejl s jablkem a kiwi. Skvělý koktejl plný vitamínů, který je vhodný k dopolední svačině, či snídani. Díky malinám, jablku a kiwi obsahuje vitamín A,B,C a další, včetně důležitých antioxidantů, které po ránu pročistí vaše tělo. Dále má pozitivní účinky na posílení imunity, trávicí systém a snížení krevního tlaku.

Postup na dietní malinový koktejl:

Připravíme si maliny: čerstvé maliny opláchneme, pokud máte mražené namočte je na chvíli do vlažné vody, aby trochu rozmrzly a daly se dobře rozmixovat.
Dále oloupeme jablko a kiwi pomocí škrabky. Následně je nakrájíme na menší kousky.
Vše vložíme do mixovací nádoby a zalijeme vodou.
Pořádně promixujeme a můžeme rozlívat.

Kalorická tabulka malinového koktejlu s kiwi a jablkem:

Složení	Hodnota
Energie	cca 150 kcal
Bílkoviny	cca 2,5g
Sacharidy	cca 28g z toho 23g cukru
Tuky	cca 1,5g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Recept na avokádový smoothie koktejl

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:03 +0000

Dnešní recept na Avokádový smoothie koktejl je velice chutný s lahodnou krémovitou konzistencí.Avokádo je exotické ovoce, které v České republice nepatří mezi nejoblíbenější, což je velká škoda. Svým způsobem je vhodný do diety, ikdyž obsahuje vysoké množství tuku se jedná o ten „dobrý“ tuk, který se neukládá do tukových tkání. Avokádo je též ovoce bohaté na vlákninu, minerální látky a vitamíny A, C, E.

Postup na avokádový koktejl:

Připravte si jeden banán, který oloupejte a nakrájejte na kolečka, pro snadnější mixování
Dále si vezměte avokádo. Zde postup záleží na zralosti avokáda, pokud je avokádo opravdu zralé a na dotek měkké, tak nožem avokádo rozkrojte napůl (uvnitř avokáda je velká pecka). Následně s avokádem zatočte třeba po směru hodinových ručiček, abyste ho rozpulili od pecky, kterou pak vyndejte.
Nyní si vezměte lžíci a obě půlky avokáda vydlabejte.
Do mixovací nádoby dejte vydlabané avokádo a nakrájený banán
Zalijte 300ml mlékem a důkladně promixujte
Hotovo

Kalorická tabulka avokádového koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 390 kcal
Bílkoviny	cca 13g
Sacharidy	cca 40g z toho 25g cukru
Tuky	cca 20g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Recept na dietní jogurtový mango smootie

admin — Sun, 11 Nov 2012 19:34:18 +0000

Netradiční recept na smoothie koktejl s mangem a bílým jogurtem, který vás ohromí osobitou chutí. Základem je mango. Exotické ovoce plné vitamínů prospěšných pro vaše tělo a imunitní systém, což člověk ocení především v sychravých dnech. Díky bílému jogurtu bude mít smoothie koktejl nakyslejší chuť a příznivý účinek na vaše zažívání. Osobní tip na jogurt používám „Olma Clasic

Pokud nechcete nakyslejší chuť koktejlu, můžete ho osladit stévií, či jednou lžící medu. Tou ovšem zvednete kalorickou hodnotu koktejlu (vysoký obsah cukrů).

Postup na jogurtový mango koktejl:

Připravte si mango a oloupejte z něj slupku. Poté dužinu manga okrájejte od pecky.
Kousky nakrájeného manga vložte do nádoby, ve které budete koktejl mixovat a přidejte jogurt. Kelímek vyškrábejte lžící.
Následně zalijte 200 ml mlékem a důkladně dlouhou dobu mixujte, protože mango není snadné rozmixovat.
Hotovo můžete nalívat. Přeji dobrou chuť.

Kalorická tabulka jogurtového mango koktejlu:

Složení	Hodnota
Energie	cca 250 kcal
Bílkoviny	cca 14g
Sacharidy	cca 31g z toho 30g cukru
Tuky	cca 7,6g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Ovesný fitness koktejl

admin — Thu, 18 Oct 2012 14:33:41 +0000

Ovesný vločky jsou úžasná surovina, ze které jde vytvořit takřka vše a hodí se jak pro posilující kulturisty do objemu, tak především i do DIETY. Problém je ovšem u mnohých stereotyp, který s ovesnými vločkami zažívají, poněvadž jediný co znají a umí z nich připravit je ovesná kaše. To se, ale ovšem dá snadno změnit. Dnes si ukážeme velice chutný Ovesný koktejl.

Příprava ovesného koktejlu:

Připravíme si všechny ingredience
Do mísy nasypeme 90-100g ovesných vloček.
Nalijeme 200ml mléka a v mixéru rozmixujem
Následně vložíme 1.banán (Můžete vložit více, podle toho jak chcete mít koktejl sladký).
Nakrájíme si jablka,jahody či další ovoce co máte rádi a vložíme. Znovu vše rozmixujeme.
Vše pořádně rozmixujeme.
Vyrobený koktejl nalijeme do sklenice a na pár hodin vložíme do lednice, aby vločky změkly.
Vše pořádně rozmixujeme.

Pokud nemáme čerstvé jahody, či jiné ovoce nalijeme do misky cca 150ml 100% ovocného džusu, který tomu dodá lepší chuť a vitamíny. Doporučuji, ale kvůli konzistenci přidat i 2 čerstvá jablka.