Fitness recepty » ovesná kaše http://fitness.svetwebu.cz Vynikající fitness recepty na jednom místě. Mon, 04 Apr 2022 17:29:53 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.2 Recept na dietní proteinovou ovesnou kaši http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-proteinovou-ovesnou-kasi/ http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-proteinovou-ovesnou-kasi/#comments Thu, 09 Apr 2015 12:00:51 +0000 admin http://fitness.svetwebu.cz/?p=2282 Zobrazit více »]]> Ovesná kaše je úžasné večerní potréninkové jídlo. Dokáže tělu dodat dostatek plnohodnotných sacharidů, které vypotřebovalo během tréninku. Díky přidání proteinu bude obsahovat i velké množství důležitých bílkovin, pro obnovu poničených svalových vláken a živin, pro svalový růst.  Jestli že si budete dělat tuto dietní proteinovou ovesnou kaši, jako potréninkové jídlo doporučuji ho sníst maximálně do dvou hodin pro tréninku, pro maximální efekt.

Proteinovou ovesnou kaši si můžete různě „vytunit“, podle toho co máte rádi, například přidat hrst oříšků, které obsahují zdravé nenasycené tuky, které tělo také potřebuje. Díky tomu bude ovesná kaše komplexním jídlem, které vašemu tělu dodá všechny základní živiny: bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky.

Postup na proteinovou ovesnou kaši:

  1. Připravte si misku/talíř, podle toho v čem vám ovesná kaše více vyhovuje a nasypte do ní 80g ovesných vloček, nejlépe drcených. (Emco ovesné vločky, Lidl drcené ovesné vločky)
  2. Vezměte mléko a nalijte 250-300ml mléka do malého hrnce.
  3. Hrnec dejte na sporák a ten zapněte na mírný výkon/oheň.
  4. Mezi tím přidejte do mléka odměrku čokoládového proteinu (30g) a trochu skořice.
  5. Důkladně míchejte, aby nebyly v mléku malé hrudky proteinu.
  6. Až se mléko začne vařit (bublat) sporák vypněte a mléko nalijte do misky/talíře s ovesnými vločkami.
  7. Polévkovou lžící důkladně promíchejte vločky s mlékem a nechte trochu vychladnout.
  8. Při tom vločky změknou a následně se budou snáze jíst.
  9. Na vrch ovesné kaše můžete přidat hrst rozinek, nebo oříšků.
  10. Hotovo.
]]> http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-proteinovou-ovesnou-kasi/feed/ 0 Recept na dietní ovesnou kaši z mikrovlnky http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-ovesnou-kasi-z-mikrovlnky/ http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-ovesnou-kasi-z-mikrovlnky/#comments Wed, 08 Apr 2015 20:50:12 +0000 admin http://fitness.svetwebu.cz/?p=2273 Zobrazit více »]]> Ovesná kaše, aneb základní recept z ovesných vloček. Jedná se o skvělé potréninkové jídlo, které dodá tělu potřebné sacharidy, který vypotřebovalo při tréninku. Ovesnou kaši můžete pomocí dnešního receptu udělat jednoduše v mikrovlnné troubě během pár minut. Ovesná kaše již nemusí být klasický „blivajz“ můžete si jí vylepšit a ochutit, dle svého. Osobně doporučuji přidat do ovesné kaše protein, díky čemuž zvýšíte podíl bílkovin a zároveň kaši ochutíte a osladíte.

Můžete také přidat pravé hořké kakao, pro čokoládovou chuť a trochu oříšků, například oloupané mandle. Díky tomu bude ovesná kaše obsahovat všechny základní živiny: sacharidy, bílkoviny a zdravé nenasycené tuky z ořechů.

Postup na ovesnou kaši z mikrovlnky:

  1. Připravte si talíř, který je vhodný do mikrovlnné trouby.
  2. Nasypte do něj ovesné vločky, nejlépe drcené 80g.
  3. Vločky zalijte 250ml mlékem a přidejte trochu skořice, 1 lžíci hořkého kakaa a 15g proteinu (půlku odměrky)
  4. Vše zamíchejte a nechte chvíli odpočinout, aby vločky změkly.
  5. Vložte do mikrovlnné trouby na 2 minuty.
  6. Následně talíř vyndejte, promíchejte vločky znovu lžící
  7. Vložte talíř zpátky na 1-2 minuty.
  8. Hotovo.

 Tip: K ovesné kaši se hodí proteinový shake z mléka s odměrky proteinu.

]]> http://fitness.svetwebu.cz/recept-na-dietni-ovesnou-kasi-z-mikrovlnky/feed/ 0