Fitness recept na dietní tuňákovou pomazánku

admin — Mon, 06 Apr 2015 21:22:25 +0000

I když máte rádi pomazánky, tak většina obsahuje velké množství majonéz, či zbytečně přidaných tuků a proto jsou do diety nevhodné. Můžete si ale vytvořit sami doma domácí dietní tuňákovou pomazánku, bez jakéhokoliv přidání majonézy, mléka, či jogurtu. Základem pomazánky je malá konzerva tuňáka. Při nákupu tuňáka je třeba si dát pozor, aby nebyl drcený, ale měl celé kousky masa. Dále kupujte pouze tuňáka ve vlastní šťávě, nikdy ne v jakémkoliv oleji, protože rázem ze dravého dietního tuňáka, který má minimum tuků je „tuková bomba“. Tato tuňáková pomazánka se skvěle hodí k dietní večeři, kdy obsahuje vysoký podíl bílkovin. Doporučuji podávat přílohu rýžových chlebíčků, či sucharů.

Postup na tuňákovou pomazánku:

Vezměte 100g přírodního Šmakouna a rozmixujte ho s vodou na jogurtovou konzistenci.
Otevřete konzervu tuňáka a zbavte se šťávy.
Následně samotného tuňáka přidejte do misky se Šmakounem.
Dejte vařit na sporák jedno vajíčko, aby bylo uvařeno na tvrdo.
Mezi tím si oloupejte jednu cibuli a nakrájejte na drobno.
Po uvaření vajíčka ho oloupejte a nakrájejte na kostičky.
Do misky s tuňákem a Šmakounem přidejte nakrájenou cibuli a vajíčko.
Okořeňte pepřem a trochou citronové šťávy.
Důkladně promíchejte a máte hotovo.
Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept na dietní pomazánky

admin — Thu, 02 Apr 2015 17:56:54 +0000

Dnešní recept na dietní pomazánky je zcela ideální pro zdravé dietní večeře. Zaměříme se na velice oblíbené pomazánky: česnekovou, paprikovou a tuňákovou. Dietními pomazánkami si můžete namazat například suchary, či kvalitní celozrnné pečivo.

Tip: Pokud nevíte, jaké pečivo se hodí do diety můžete si přečíst předchozí článek: Jaké pečivo v dietě?.

Dietní tuňáková pomazánka:

Tuňák je úžasná ryba plná bílkovin s množstvím cca 20g bílkovin na 100g tuňáka. Dále nabízí lidskému tělu plno vitamínů a zdravých tuků. Neobsahuje takřka žádné sacharidy. Základem receptu na tuňákovou pomazánku je jedna konzerva tuňáka, doporučuji nenasekaného s celými kusy masa a hlavně ve vlastní šťávě. Rozhodně NEKUPUJTE VERZI V OLEJÍCH.

Postup na dietní tuňákovou pomazánku:

Připravte si malou konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, kterou pootevřete a nechtě šťávu odkapat.
Po odkapání dejte tuňáka do misky.
Následně k němu přidejte 3 lžíce odtučněného tvarohu a 2 lžíce cottage sýru.
Vezměte jednu malou cibuli, oloupejte jí a rozkrojte na půl. Použijeme jen jednu půlku.
Tu nakrájejte na drobno a vložte do misky.
Nakonec okořeníte trochou soli a pepře.
Rozmixujete mixérem.
Hotovo.

Dietní česneková pomazánka:

Česnek, aneb bojovník za vaše zdraví. Česnek obsahuje celou řadu vitamínů (A, B, C) a spoustu dalších pozitivních věcí, které zlepší váš imunitní systém a podpoří trávicí trakt. Díky čemuž je česnek vhodný, jako pomocník do diety. Pokud vám nevadí následný odér z úst po pozření česneku můžete si doma udělat k večeři další skvělou dietní pomazánku.

Postup na dietní česnekovou pomazánku:

Oloupejte dva stroužky česneku a vymačkejte je do misky.
Následně k česneku přidejte 1 lžíci odtučněného tvarohu a 4 lžíce cottage sýru.
Přidejte koření sůl, pepř, pažitku.
Rozmixujte a máte hotovo.

Dietní papriková pomazánka:

Papriková pomazánka je velice známá a oblíbená. Můžete si jí udělat v sladké, či pálivé čili verzi, pokud máte rádi ostřejší jídla.

Postup na dietní paprikovou pomazánku:

Vezměte jednu červenou papriku, omyjte jí studenou vodou.
Následně vykrojte střed papriky a nakrájejte jí na drobno a vložte do misky.
K nakrájené paprice přidejte 2 lžíce tvarohu a 3 lžíce cottage sýru.
Okořeňte solí, pepřem a můžete přidat pálivou mletou papriku, či sladkou, nebo přimíchat sušené čili.
Rozmixujte obsah misky a máte hotovou paprikovou pomazánku.

Fitness recepty » tunakova pomazanka