• TUŇÁKOVÁ
  • - 3 lžíce tvarohu
  • - 2 lžíce cottage
  • - 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
  • - 1/2 menší cibulky
  • - sůl,pepř
  • PAPRIKOVÁ
  • - 2 lžíce tvarohu
  • - 3 lžíce cottage
  • - čerstvá paprika
  • - sůl,pepř a mletá sladká paprika
  • ČESNEKOVÁ
  • - 4 lžíce cottage
  • - 1 lžíce tvarohu
  • - 2 stroužky česneku
  • - sůl,pepř,pažitka

Dnešní recept na dietní pomazánky je zcela ideální pro zdravé dietní večeře. Zaměříme se na velice oblíbené pomazánky: česnekovou, paprikovou a tuňákovou.  Dietními pomazánkami si můžete namazat například suchary, či kvalitní celozrnné pečivo.

Tip: Pokud nevíte, jaké pečivo se hodí do diety můžete si přečíst předchozí článek:  Jaké pečivo v dietě?.

Dietní tuňáková pomazánka:

Tuňák je úžasná ryba plná bílkovin s množstvím cca 20g bílkovin na 100g tuňáka. Dále nabízí lidskému tělu plno vitamínů a zdravých tuků. Neobsahuje takřka žádné sacharidy. Základem receptu na tuňákovou pomazánku je jedna konzerva tuňáka, doporučuji nenasekaného s celými kusy masa a hlavně ve vlastní šťávě. Rozhodně NEKUPUJTE VERZI V OLEJÍCH.

 Postup na dietní tuňákovou pomazánku:

  1. Připravte si malou konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, kterou pootevřete a nechtě šťávu odkapat.
  2. Po odkapání dejte tuňáka do misky.
  3. Následně k němu přidejte 3 lžíce odtučněného tvarohu a 2 lžíce cottage sýru.
  4. Vezměte jednu malou cibuli, oloupejte jí a rozkrojte na půl. Použijeme jen jednu půlku.
  5. Tu nakrájejte na drobno a vložte do misky.
  6. Nakonec okořeníte trochou soli a pepře.
  7. Rozmixujete mixérem.
  8. Hotovo.

Dietní česneková pomazánka:

Česnek, aneb bojovník za vaše zdraví. Česnek obsahuje celou řadu vitamínů (A, B, C) a spoustu dalších pozitivních věcí, které zlepší váš imunitní systém a podpoří trávicí trakt. Díky čemuž je česnek vhodný, jako pomocník do diety. Pokud vám nevadí následný odér z úst po pozření česneku můžete si doma udělat k večeři další skvělou dietní pomazánku.

 Postup na dietní česnekovou pomazánku:

  1. Oloupejte dva stroužky česneku a vymačkejte je do misky.
  2. Následně k česneku přidejte 1 lžíci odtučněného tvarohu a 4 lžíce cottage sýru.
  3. Přidejte koření sůl, pepř, pažitku.
  4. Rozmixujte a máte hotovo.

Dietní papriková pomazánka:

Papriková pomazánka je velice známá a oblíbená. Můžete si jí udělat v sladké, či pálivé čili verzi, pokud máte rádi ostřejší jídla.

 Postup na dietní paprikovou pomazánku:

  1. Vezměte jednu červenou papriku, omyjte jí studenou vodou.
  2. Následně vykrojte střed papriky a nakrájejte jí na drobno a vložte do misky.
  3. K nakrájené paprice přidejte 2 lžíce tvarohu a 3 lžíce cottage sýru.
  4. Okořeňte solí, pepřem a můžete přidat pálivou mletou papriku, či sladkou, nebo přimíchat sušené čili.
  5. Rozmixujte obsah misky a máte hotovou paprikovou pomazánku.

Odkaz na Facebook FanPage stránky Kamily Pavlíčkové Bikini Fitness

'
);


&source=shareaholic“ rel=“nofollow“ class=“external“ title=“Tweetnout článek!“>