Postup na cuketový proteinový dort:

1. Vezměte malou cuketu, rozpulte jí napůl a jednu půlku nastrouhejte do misky.
2. K cuketě rozbijte a přidejte 2 vajíčka.
3. Následně si vezměte 4 vajíčka a oddělte od nich bílek do vedlejší misky. K bílku přidejte lžičku psyllia.
4. Vyšlehejte z bílků sníh a následně ho dejte do misky s cuketou a vše smíchejte.
5. Obsah misky si nyní rozdělte na dvě půlky do dvou misek.
6. Do jedné přidejte 15g proteinu a smíchejte obsah a do druhé lžičku kaaa, také smíchejte.
7. Připravte si zapékací misku/formu a vystelte jí pečícím papírem.
8. Následně na střídačku do misky/formy dávejte těsto s proteinem a pak s kakaem.
9. Dokud v misce nebude veškerý obsah obou misek.
10. Vložte formu do trouby a pečte po dobu 30 minut při 160 stupních Celsia.
11. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tyto dietní proteinové košíčky obsahují velké množství bílkovin z přidaného proteinu a vajíček. Dále plnohodnotné sacharidy z ovesných vloček a štíhlých nudlí.

Tip: K proteinovým košíčkům se skvěle hodí proteinový shake z  mléka a odměrky proteinu, či proteinové ledové kafe. Recept na proteinové ledové kafe naleznete ZDE.

Postup na dietní proteinové košíčky:

1. Připravte si misku a dejte do ní 150g ovesných vloček, 2 lžičky kakaa a 30g čokoládového proteinu.
2. Následně do misky rozbijte dvě vajíčka, přidejte 20g kustovnice a 2 lžičky prášku do pečiva.
3. Vezměte jednu velkou mrkev, či dvě malé a škrabkou je oškrabte.
4. Následně je pomocí struhadla nastrouhejte do misky k ostatním surovinám.
5. Vše důkladně zamíchejte, dle potřeby přilijte trochu vody, abyste měli těsto.
6. Vzniklé těsto dejte do formiček například na muffiny/košíčky.
7. Formy vložte do trouby a pečte o dobu 20 minut na 170 stupňů.
8. Mezi tím, co se bude péci si uděláte polevu.
9. Připravte si mixér a vložte do něj 100g Šmakouna štíhlé nudle, dále trochu skořice.
10. Na závěr odměrku (30g) vanilkového proteinu a vše rozmixujte na krém.
11. Po upečení nechte košíčky vychladnout a po vychladnutí je potřete polevou.
12. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: Pokud nevíte, kde zakoupit protein. Můžete si přečíst dřívější článek ZDE: Kde koupit protein?.

Postup na proteinovou buchtu:

1. Připravte si misku, do které dáte 2 vajíčka a 50g ovesných vloček rozemletých na mouku (pokud máte můžete použít přímo ovesnou mouku).
2. Dále přidáte 1 odměrku proteinu (30g) s příchutí čokolády.
3. Suroviny v misce smícháte a zalijete mlékem, dle konzistence, abyste měli lepivé těsto.
4. Ve vodní lázni si rozehřejete kvalitní čokoládu s obsahem minimálně 70% kakaa spolu s jednou polévkovou lžící kokosového oleje.
5. Následně necháte trochu vychladnout, poté nalijete půlku do misky s předchozími surovinami.
6. Vezměte si 2 jablka, oloupejte slupku a nastrouhejte je do misky.
7. Nakonec přidejte 1 čajovou lžičku kypřícího prášku do pečiva a promíchejte.
8. Připravte si plech/pekáč na který dejte pečící papír.
9. Na pečící papír nalijete vzniklé těsto z misky.
10. Pekáč dáte do trouby a pečte při 180 stupních Celsia po dobu 30 minut.
11. Mezi tím, co se bude péci buchta si připravíme náplň, či polevu.
12. Připravte si novou misku, do které dáme 1 vaničku tvarohu.
13. Přidejte 1 polévkovou lžíci medu a přidáte zbylou půlku rozehřáté čokolády
14. Obsah misky důkladně promíchejte.
15. Po upečení buchty a vychladnutí potřete hořejšek buchty vzniklou náplní/polevou.
16. Přeji dobrou chuť.

Postup na cuketovou buchtu:

1. Vezměte si dvě vajíčka rozbijte je a vložte bílky do misky.
2. V misce následně bílky rozšlehejte na sníh.
3. K bílkům přidejte oloupaný banán, který rozmačkejte vidličkou.
4. Přidejte jednu odměrku čokoládového proteinu (30g), dále 2 lžíce  hořkého kaaa a 20g kokosu nasekaného.
5. Vezměte cuketu myjte jí a nahrubo jí nastrouhejte do misky.
6. Přidejte ovesné vločky a všechno smíchejte dohromady a dle potřeby nařeďte přidáním kokosového mléka, či vody.
7. Připravte si kulatou formu a vystelte jí pečícím papírem.
8. Vložte smíchané těsto z misky do formy a naplněnou formu dejte do trouby.
9. Pečte po dobu 45 minut při 170 stupních Celsia.
10. Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip: K této dietní cuketové buchtě s proteinem se skvěle hodí káva, či sklenice mléka.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Pokud chcete můžete do koktejlu přidat protein, tím razantně zvýšíte množství bílkovin v něm.

Postup na koktejl melounovo-ananasovej :

Tip: V receptu je použito arašídové máslo, pokud máte zrovna mimo dietní období můžete použít Nutellu, s kterou má koláč zcela jinou chuť.

Postup na ovesný proteinový koláč:

1. V misce smíchejte ovesné vločky s vodou a jogurtem.
2. Připravte si pekáč, na který dejte pečící papír.
3. Poté hmotu z misky rozprostřete po pekáči, vytvořte velkou placku.
4. Placku pomažte arašídovým máslem
5. V další misce smíchejte tvaroh s proteinem.
6.  Poté smíchaný tvaroh dejte na vrh placky.
7. Nakonec posypte skořicí
8. Pekáč vložte do trouby a pečte s teplotou 150 stupňů, dokud se nevytvoří na povrchu krustička.
9. Nechte vychladnout a poté rozkrájejte.
10. Přeji dobrou chuť.