Fitness recepty » dieta

Řecký jogurt v dietě

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:33:23 +0000

Řecký jogurt je aktuálně dosti populární především díky reklamě v televizi na Milko řecký jogurt. Reklama je zaměřena na lidi dodržující zdravý životní styl, co tráví svůj čas fyzickou aktivitou (posilováním, běháním atd.) a zajímá je „co jí“. Obecně jsou řecké jogurty strukturou velice husté podobně, jako tvaroh. Chuťově si zachovává svou nakyslost klasického bílého jogurtu. Osobně bych řecký jogurt přirovnal na pomezí jogurt/tvaroh.

Patří řecký jogurt do diety?

Ano i ne. Záleží na druhu, když chcete pravý řecký jogurt, který se vyrábí z ovčího mléka s příměsí smetany s 10% tuku, bez chemických přídavků. Takovýto jogurt bych do diety nezařadil, ovšem pokud se zaměřím na onen reklamou propagovaný Milko řecký jogurt ten do diety určitě patří, jeho složení na 100g:

Kalorická hodnota: 57kcal
Bílkoviny: 9,8
Sacharidy: 3,8 z toho 2,7g cukry
Tuky: 0,3g

Složením je opravdu dietní a můžete ho konzumovat, jak ke snídani, či svačině tak i k večeři. Doporučuji ho zařadit, jako snídani, kdy nabízí po ránu kvalitní bílkoviny pro vaše tělo.

Cenově se pohybuje okolo 17 Kč. Pokud si chcete pochutnat na kvalitním jogurtu, tak je určen přesně pro vás. V případě, že vám jde o zdroj bílkovin, tak se nabízí za stejné peníze vanička odtučněného tvarohu (250g), která nabízí 3x více bílkovin.

Na co si dát pozor:

Vyvarujte se ovšem ochuceným verzím, jako je s borůvkami, čokoládou atd. Tyto verze jsou mnohem kaloričtější sice si zachovávají nízkou hodnotu tuků, ale mají velké množství jednoduchých cukrů v sobě.

Proč pít vodu s citronem?

admin — Sat, 24 Nov 2012 11:15:10 +0000

Citron je celosvětově nejznámější citrusový plod, který má blahodárný účinek na lidský organizmus. Většina ovšem stále nezná celý jeho potenciál. Každý ví, že citron v sobě obsahuje vysoký množství vitamínu C, který je prospěšný pro náš imunitní systém a při nemoci a nachlazení pomáhá tělu bojovat s nemocí. Citrón má ovšem obrovský potenciál i v období diety, jako pomocník hubnutí to se dozvíte v tomto článku.

Kdy pít vodu s citronem?

Ráno po probuzení doporučuji si vymačkat půlku citronu do vlažné sklenici vody. Takto po ránu voda s citronem nastartuje váš metabolizmus a vy pak lépe trávíte a spalujete.
Při detoxikaci- Voda s citronem pomáhá detoxikovat organizmus
Po mastném jídle – Výborně spláchne mastnotu v puse

Pozitivní účinky vody s citronem:

Po ránu nastartuje váš metabolizmus
Posiluje váš imunitní systém díky vitamínu C
Podporuje spalování tuků
Detoxikuje organizmus
V létě je mnohem více osvěžující nežli čistá voda.

Kromě klasického vymačkání citronu do sklenice ho můžete nakrájet do 5l džbánu a i bez mačkání nakrájené kousky citronu vodu ochutí. Po vypití jednoduše dolejte vodu a citron jí znovu ochutí. Takto jí vydrží ochucovat celý den.

Základní potraviny do diety

admin — Mon, 19 Nov 2012 17:06:44 +0000

Pokud jste právě začali, či již nějakou dobu držíte jistě byste měli vědět co jíst, aby vaše dieta byla efektivní. Již v předchozím článku jste se dozvěděli, jak je třeba rozdělit denní kalorický limit mezi jednotlivý jídla a zároveň jste se dozvěděli, že obsah stravy by měl být rozdělen v poměru Sacharidy 40%, Bílkoviny 30%, Tuky 30%. Z tohoto poměru budeme vycházet postupně i v tomto článku nejdříve se dozvíte z jakých potravin získávat sacharidy, bílkoviny a tuky. Raději napíši že pod pojmem Sacharidy samozřejmě myslím složité cukry a u tuků se jedná zdravé nenasycené tuky.

Z jakých potravin získat Sacharidy?

Základní potravinou je rýže obsahuje přibližně 25g sacharidů ve 100 gramech.
Fazole mají také vysoký obsah sacharidů 60g sacharidů ve 100 gramech.
Ovesné vločky 50g sacharidů ve 100 gramech.
Špagety a těstoviny nejlépe celozrnné přibližně okolo 30g sacharidů ve 100 gramech.
Mléčná rýže 18g sacharidů ve 100 gramech.
Racio rýžové chlebíčky přibližně 80g sacharidů ve 100 gramech.
Celozrnné pečivo, ovšem pozor aby nebylo jen obarvené bílé pečivo.

Z jakých potravin získat Bílkoviny?

Základní potravou jsou kuřecí prsa a veškeré kuřecí maso přibližně 22g bílkovin na 100g.
Krůtí maso přibližně 20g bílkovin na 100g.
Vepřové maso přibližně 15g bílkovin na 100g (pozor na vyšší obsah tuků).
Hovězí maso přibližně 22g bílkovin na 100g .
Losos 20g bílkovin na 100g .
Pangasius 16g bílkovin na 100g.
Tuňák přibližně 23g bílkovin na 100g.
Měkký tvaroh 12g bílkovin na 100g.
Cottage sýr 11g bílkovin na 100g.

Z jakých potravin získat tuky?

Extra panenský olivový olej 8g nenasycených tuků v 10ml.
Mandle 5g nenasycených tuků v 10g.
Slunečnicová semínka 48g nenasycených tuků ve 100g.
Strouhaný kokos 68g nenasycených tuků ve 100g.
Kokosové mléko 18g nenasycených tuků ve 100ml.
Arašídy 45g nenasycených tuků ve 100g.
Arašídové máslo 52g nenasycených tuků ve 100g.