Pokud jste právě začali, či již nějakou dobu držíte jistě byste měli vědět co  jíst, aby vaše dieta byla efektivní. Již v předchozím článku jste se dozvěděli, jak je třeba rozdělit denní kalorický limit mezi jednotlivý jídla zde:  Hlavní zásady diety a zároveň jste se dozvěděli, že obsah stravy by měl být rozdělen v poměru Sacharidy 40%, Bílkoviny 30%, Tuky 30%. Z tohoto poměru budeme vycházet postupně i v tomto článku nejdříve se dozvíte z jakých potravin získávat sacharidy, bílkoviny a tuky. Raději napíši že pod pojmem Sacharidy samozřejmě myslím složité cukry a u tuků se jedná zdravé nenasycené tuky.

Z jakých potravin získat Sacharidy?

  • Základní potravinou je rýže  obsahuje přibližně 25g sacharidů ve 100 gramech.
  • Fazole mají také vysoký obsah sacharidů 60g sacharidů ve 100 gramech.
  • Ovesné vločky 50g sacharidů ve 100 gramech.
  • Špagety a těstoviny nejlépe celozrnné přibližně okolo 30g sacharidů ve 100 gramech.
  • Mléčná rýže 18g sacharidů ve 100 gramech.
  • Racio rýžové chlebíčky přibližně 80g sacharidů ve 100 gramech.
  • Celozrnné pečivo, ovšem pozor aby nebylo jen obarvené bílé pečivo.

Z jakých potravin získat Bílkoviny?

  • Základní potravou jsou kuřecí prsa a veškeré kuřecí maso přibližně 22g bílkovin na 100g.
  • Krůtí maso  přibližně 20g bílkovin na 100g.
  • Vepřové maso přibližně 15g bílkovin na 100g (pozor na vyšší obsah tuků).
  • Hovězí maso přibližně 22g bílkovin na 100g .
  • Losos 20g bílkovin na 100g .
  • Pangasius 16g bílkovin na 100g.
  • Tuňák přibližně 23g bílkovin na 100g.
  • Měkký tvaroh  12g bílkovin na 100g.
  • Cottage sýr 11g bílkovin na 100g.

Z jakých potravin získat tuky?

  • Extra panenský olivový olej 8g nenasycených tuků v 10ml.
  • Mandle 5g nenasycených tuků v 10g.
  • Slunečnicová semínka 48g nenasycených tuků ve 100g.
  • Strouhaný kokos 68g nenasycených tuků ve 100g.
  • Kokosové mléko 18g nenasycených tuků ve 100ml.
  • Arašídy 45g nenasycených tuků ve 100g.
  • Arašídové máslo 52g nenasycených tuků ve 100g.