Postup na špaldové lívance:

1. Den předem večer si nakrájejte 5 sušených švestek vložte do malé misky, přidejte jednu čajovou lžičku psyllia a trochu vody. Následně misku vložte do lednice a nechte jí tam do rána. Vytvoří se vám v ní taková „želatina“.
2. Ráno rozbijte 4 vajíčka a bílky z nich s trochou vody vyšlehejte na sníh.
3. Následně ke sněhu přidejte 30g špaldové mouky a švestky s psyliiem. Důkladně promíchejte.
4. Připravte si pánev a potřete jí kokosovým olejem.
5. Po rozpálení na ní upečte lívance.
6. Následně na prázdnou rozpálenou pánev přidejte zmrzlou směs lesního ovoce a rozehřejte jí.
7. Poté s ní lívance polijte.
8. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní lívance ze Šmakouna:

1. Vložte 100g Šmakouna Brusinka a goji do misky a přidejte 2 lžíce ovesných vloček.
2. Na závěr přidejte 1-2 bílky a vše spolu rozmixujte na těsto.
3. Připravte si pekáč, na který dejte pečící papír.
4. Z těsta na pečícím papíru vytvořte kulaté placky (lívance).
5. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 150 stupních Celsia.
6. Po upečení nechte lívance vychladnout a teprve poté je sundejte z pečícího papíru, aby se vám netrhaly.
7. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

 Tip: Pokud máte doma protein, můžete přidat do tvarohu půlku odměrky proteinu (15g), pro lepší ochucení.

Postup na dietní dýňové lívance:

1. Připravte si malou misku a dejte do ní vaničku odtučněného tvarohu (250g) a smíchejte ho s vanilkovými lusky. Případně pokud máte, tak můžete přisladit stevií, či proteinem.
2.  Následně vložte misku do lednice a vezměte dýni rozpulte jí napůl a vydlabejte semínka.
3.  Očištěný vnitřek dýně nakrájejte na kostičky.
4. A dejte je vařit do hrnce s vodou a přidejte skořici.
5. Mezi tím rozmixujte ovesné vločky v mixéru a přesypte je do nové misky.
6. Až je dýně uvařená, pomocí mixéru jí rozmixujte na pyré.
7. Následně pyré smíchejte s vločkami a přidejte žloutek z jednoho vajíčka.
8. Ze zbylého bílku z 1 vajíčka vytvořte sníh  a dejte ho do misky k zbytku surovin.
9. Pořádně vše smíchejte.
10. Vezměte pánev a vymažte jí kokosovým olejem.
11. Následně  pomocí naběračky dávejte těsto z misky na pánev a tvarujte ho do lívanců.
12. Lívance opékejte dokud, nejdou lehce odlepit z obou stran.
13. Po upečení je pomažte tvarohem z lednice.
14. Přeji dobrou chuť

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: Pokud máte doma protein. Můžete přidat do mísy před rozmixováním 1 odměrku proteinu, díky tomu budou mít lívance jinou chuť, podle příchuti proteinu a budou obsahovat vysoké množství bílkovin.

Postup na ovesné dietní lívance:

1. Připravte si misku, do které rozbijte dvě vajíčka.
2. Oloupejte jeden banán a nakrájejte ho na kolečka, poté ho vložte do misky.
3. Přidejte hrst ovesných vloček (cca 60g).
4. Nakonec do misky vložte trochu skořice, špetku soli a stévii, či jiné sladidlo.
5. Všechny suroviny v misce důkladně rozmixujte pomocí mixéru.
6. Pokud nemáte speciální lívanečník, jednoduše použijete normální teflonovou pánev na kterou kápněte trochu olivového oleje, aby se následně lívance nepřipalovaly.
7. Když je pánev rozpálená naběračkou přijdete z misky rozmixovanou hmotu na pánev, tak aby byla hmota do malého kruhu.
8. Nejdříve smažte z jedné strany a následně z druhé na mírnější výkon sporáku, aby se nespálily navenek a vevnitř nebyly lívance syrové.
9. Takto opakujte proces, dokud neusmažíte všechny ovesné lívance.
10. Přeji dobrou chuť.

Tip: K ovesným lívancům se skvěle hodí, jako nápoj studené  mléko s proteinem.