Fitness recepty » jahody

Fitness recept na dietní jahodové sušenky

admin — Sun, 19 Apr 2015 18:37:30 +0000

Pokud máte rádi sušenky, tak na těchto stránkách jste již jistě našli spoustu receptů na různé verze ovesných sušenek i cookies sušenek, které si můžete dopřávat v dietě. Dnešní recept tuto řadu receptů na dietní sušenky obohatí o recept na dietní jahodové sušenky z ovesných vloček a kustovnice. Základem jsou ovesné vločky, které jsou dietní náhradou klasické mouky a díky nim sušenky drží tvar. Největší obsah sušenek tvoří ovšem jahody, které jsou velice oblíbené ovoce plné vitamínů. Dále kustovnice, kterou pro její příznivé zdravotní účinky na lidské tělo konzumují Číňané již celá staletí.

K těmto jahodovým sušenkám se skvěle hodí vychlazená sklenice odtučněného, či polotučného mléka. Můžete si do mléka přidat i půlku odměrky jahodového proteinu a vytvořit si tak „mléčný jahodový shake“.Tvorba sušenek je naprosto jednoduchá a snadná, jednoduše řečeno smícháte všechny suroviny a upečete.

Postup na dietní jahodové sušenky:

Připravte si misku, do které postupně přidejte 50g ovesných vloček a 10g kustovnice.
Rozbijte jedno vajíčko a oddělte bílek od žloutku. Bílek vložte do misky k vločkám.
Vezměte 100g jahody, opláchněte je a nakrájejte na kousky, následně vložte do misky.
Nakonec přidejte skořici a vše důkladně smíchejte.
Připravte si pekáč, který vystelte pečícím papírem.
Na pečící papír vytvořte ze smíchaného těsta sušenky.
Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 10 minut při 160 stupních Celsia.
Hotovo, přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept na dietní jahodovo banánové řezy

admin — Mon, 06 Apr 2015 21:31:05 +0000

Občas je těžké najít dietní svačinu, která nebude klasická rutina tipu: tvaroh, či jogurt. Vyzkoušejte dnešní recept na úžasnou dietní svačinu na banánové řezy s jahodami a ovesnými vločkami. Jednoduchá svačina za pár minut, kterou si můžete vzít s sebou na cesty. Tato svačina je plná plnohodnotných sacharidů z ovesných vloček a vitamínů z jahod. Skvěle se k jahodovo-banánovým řezům hodí sklenice studeného mléka.

Postup na jahodovo banánové řezy:

Vložte do misky 100g drcených ovesných vloček, dále přidejte jedno vajíčko a smíchejte s vodou.
Nechte chvíli směs nasáknout, aby vločky změkly a nabobtnaly.
Oloupejte jeden banán a omyjte pod tekoucí vodou 100g jahod.
Následně jahody a banán nakrájejte na plátky.
Vezměte si nějakou formičku a vymažte jí kokosovým olejem
Nalijte do ní půlku těsta a vystelte ho plátky banánů a jahod.
Následně dolijte zbytek těsta a nahoru vysázejte zbytek plátků jahod a banánů.
Naplněnou formu vložte do trouby a pečte po dobu 20 minut při 170 stupních Celsia.
Nechte vychladnout a máte hotovo.
Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Recept na jahodový smoothie koktejl

admin — Tue, 27 Jan 2015 22:14:14 +0000

Neznám žádného člověka, který by neměl rád jahody. Z jahod se dá udělat takřka cokoliv, včetně lahodného krémového smoothie koktejlu. Tento jahodový kojtel je trochu více kalorický, kvůli použití mléka. V případě, že chcete snížit kalorickou hodnotu kojtejlu použijte místo mléka jednoduše vodu. Nejlepší je příprava z čerstvých jahod v letním období.

Postup na jahodový koktejl:

Připravíme si do sklenice 200ml mléka, dále opláchneme jahody a odkrojíme zelenou horní část. Jahody můžeme nakrájet na půlky, aby se snáze mixovaly.
Oloupeme banán a nakrájíme na kolečka.
Z jablka oškrábeme slupku (jednoduše škrabkou na brambory) a vykrojíme střed jablka. Následně ho nakrájíme na menší kousky.
Do mixovací nádoby dáme všechny suroviny a zalijeme mlékem. Potom důkladně rozmixujeme, až do krémové pěny na hladině.
Hotovo. Přeji dobrou chuť.

Kalorická tabulka koktejlu:

Verze s mlékem:

Složení	Hodnota
Energie	cca 275 kcal
Bílkoviny	cca 9g
Sacharidy	cca 46g z toho 33g cukru
Tuky	cca 4g

Verze s vodou:

Složení	Hodnota
Energie	cca 185 kcal
Bílkoviny	cca 2g
Sacharidy	cca 36g z toho 26g cukru
Tuky	cca 1g

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Fitness recept dietní snídaně: jogurt s jahody a musli

admin — Sat, 24 Nov 2012 19:34:20 +0000

Snídaně je základ dne a probouzí váš trávicí systém. Nemusíte každý den snídat otřelou klasiku v podobě samotného bílého jogurtu. Doporučuji si tuto variantu snídaně čas od času zpestřit nějakým ovocem, či jinou surovinou. Nyní vám představím recept na variantu bílý jogurt s jahodami a musli. Jedná se o nezapékané musli, tedy nejčastěji ovesné vločky, trocha ořechů a rozinky. Pokud chcete dietnější variantu použijte místo musli klasické samotné ovesné vločky. Takováto snídaně dodá vašemu tělu díky vločkám dostatečnou energii, dále vitamín C z jahod a různé probiotické kultury z bílého jogurtu.

Postup dietní jogurt s jahody a musli:

Postup je velice snadný do misky vyprázdněte jogurt z kelímku.
Následně omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.
Nakrájené jahody vložte do misky a posypte trochou musli/ovesných vloček.

Díky jahodám dostane bílý jogurt naprosto jinou sladší chuť. Nemusíte se bát kalorické hodnoty jahod, poněvadž jsou z cca 90% tvořeny vodou.