Tip: Díky použití jedlé sody, která je dostupná v sáčcích snad v každém krámu budou sušenky nadýchané.

Postup na proteinové ovesné sušenky:

1. Připravte si mísu, do které rozbijte vajíčka a přidejte odměrku proteinu (30g).
2. Následně přidejte cca čajovou lžičku jedlé sody a vše důkladně promíchejte.
3. Nyní vložte do mísy ovesné vločky a vše promíchejte, dle potřeby přilijte vodu, dokud nevytvoříte lepivou hmotu.
4. Připravte si pekáč na který dejte pečící papír.
5. Na pečícím papíru utvořte z hmoty placky (budoucí sušenky) 0,5-1 cm tlusté
6. Vložte pekáč do trouby a pečte při 180 stupních, dokud nebudou „křupavé“ a propečené i uvnitř.
7. Přeji dobrou chuť.

Tyto dietní proteinové košíčky obsahují velké množství bílkovin z přidaného proteinu a vajíček. Dále plnohodnotné sacharidy z ovesných vloček a štíhlých nudlí.

Tip: K proteinovým košíčkům se skvěle hodí proteinový shake z  mléka a odměrky proteinu, či proteinové ledové kafe. Recept na proteinové ledové kafe naleznete ZDE.

Postup na dietní proteinové košíčky:

1. Připravte si misku a dejte do ní 150g ovesných vloček, 2 lžičky kakaa a 30g čokoládového proteinu.
2. Následně do misky rozbijte dvě vajíčka, přidejte 20g kustovnice a 2 lžičky prášku do pečiva.
3. Vezměte jednu velkou mrkev, či dvě malé a škrabkou je oškrabte.
4. Následně je pomocí struhadla nastrouhejte do misky k ostatním surovinám.
5. Vše důkladně zamíchejte, dle potřeby přilijte trochu vody, abyste měli těsto.
6. Vzniklé těsto dejte do formiček například na muffiny/košíčky.
7. Formy vložte do trouby a pečte o dobu 20 minut na 170 stupňů.
8. Mezi tím, co se bude péci si uděláte polevu.
9. Připravte si mixér a vložte do něj 100g Šmakouna štíhlé nudle, dále trochu skořice.
10. Na závěr odměrku (30g) vanilkového proteinu a vše rozmixujte na krém.
11. Po upečení nechte košíčky vychladnout a po vychladnutí je potřete polevou.
12. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: V receptu použijete pouze půlku pomeranče, pro vymačkání šťávy. Druhou půlku můžete využít na dekoraci talíře při servírování.

Postup na kokosové sušenky:

1. Připravte si mísu, do které vložte 3 lžíce žitné mouky, 3 lžíce proteinu s příchutí vanilka, nebo který máte.
2. Dále přidejte 6 lžic nastrouhaného kokosu, 1 lžíci arašídového másla, 1 lžíci stevie, či jiného sladidla.
3. Vezměte si 1 vajíčko a odstraňte z něj žloutek. Zbylý bílek dejte do misky.
4. Nyní rozkrojte 1 pomeranč na půlku a z jedné půlky vymačkejte šťávu, kterou nalijte do misky.
5. Vše důkladně smíchejte.
6. Připravte si pekáč, na který dejte pečící papír.
7. Na pečící papír přidávejte smíchané suroviny z misky, abyste vytvořili placičky.
8. Následně vložte pekáč na 5 minut do trouby a pečte při 200 stupních Celsia.
9. Hotovo přeji dobrou chuť.

 Tip: K proteinovým kokosovým sušenkám se hodí k pití koktejl z 300 ml  mléka a odměrky čokoládového proteinu.

Postup na proteinový mango koktejl:

1. Z připraveného manga oloupejte slupku a dužinu okrájejte od pecky.
2. Do mixovací nádoby vložte kousky manga a posypte odměrkou proteinu.
3. Na to nalijte 300 ml mléka
4. Důkladně dlouhou dobu mixujte
5. Hotovo přeji dobrou chuť

Kalorická tabulka koktejlu:

Kalorické hodnoty jsou přibližné, pro přesné hodnoty by musely být všechny suroviny přesně odvážené v gramáži.

Tip: Pokud nedržíte dietu můžete si na kafe dát šlehačku a posypat jí skořicí.

Postup na ledové proteinové kafe:

1. Do 300ml sklenice dejte 2 vrchovaté lžíce rozpustné kávy (například: Jacobs Velvet).
2. Dejte hřát vodu do varné konvice a mezi tím, co se bude voda hřát nalijte 250ml studeného mléka do shakeru a přijdete půlku odměrky proteinu. Následně shaker zavřete a pořádně protřepejte.
3. Nalijte cca 20-30ml vařicí vody na dno sklenice, aby káva rozpustila a zalijte mlékem s proteinem ze shakeru.
4. Nápoj zamíchejte lžičkou. Můžete přidat kostky ledu, pokud máte v mrazáku a na vrch dát šlehačku. Na závěr posypte šlehačku trochou skořice.
5. Přeji dobrou chuť.

Pokud nemáte shaker, lze nalít mléko do vedlejší sklenice a lžicí v ní protein důkladně promíchat, aby nebyly hrudky

Tip: V receptu je použito arašídové máslo, pokud máte zrovna mimo dietní období můžete použít Nutellu, s kterou má koláč zcela jinou chuť.

Postup na ovesný proteinový koláč:

1. V misce smíchejte ovesné vločky s vodou a jogurtem.
2. Připravte si pekáč, na který dejte pečící papír.
3. Poté hmotu z misky rozprostřete po pekáči, vytvořte velkou placku.
4. Placku pomažte arašídovým máslem
5. V další misce smíchejte tvaroh s proteinem.
6.  Poté smíchaný tvaroh dejte na vrh placky.
7. Nakonec posypte skořicí
8. Pekáč vložte do trouby a pečte s teplotou 150 stupňů, dokud se nevytvoří na povrchu krustička.
9. Nechte vychladnout a poté rozkrájejte.
10. Přeji dobrou chuť.

Postup na proteinový Speculoos sušenky:

Postup na proteinové kokosové koule:

1. vložte všechny suroviny do misky, kromě nastrouhaného kokosu
2. důkladně promíchejte rukama
3. vytvořte z výsledné hmoty 12 koulí
4. koule vyválejte v misce s nastrouhaným kokosem

Postup na  dietní proteinové muffiny:

Postup na  dietní musli tyčinky:

1. připravte si velkou mísu
2. do mísy vložte ovesné vločky vodu/mléko a proteinový prášek
3. pořádně promíchejte, nebojte se použít ruce těmi to jde nejlépe
4. vložte arašídové máslo a zase promíchejte
5. nyní výslednou hmotu vložte do nějaké krabičky například od polárkáče
6. a vložte do mrazáku na 30 až 45minut (až bude hmota pevnější a méně lepkavá)
7. po vyndání z mrazáku hmotu rozdělte nožem na 8 kousků (tyčinek)
8.  tyčinky  vložte jednotlivě třeba do alobalu a udržujte je v lednici.