Fitness recepty » dietní cukroví

Zdravé dietní vánoční cukroví

admin — Tue, 10 Oct 2017 08:14:51 +0000

Cukroví je stejnou součástí Vánoc, jako stromeček a dárky. Nikdo si nechce odepřít o Vánocích nějaké to cukroví, která vás láká na každém kroku. Proč si tedy neudělat vlastní cukroví, které bude mnohem méně kalorické a tedy bude mít menší negativní dopad na vaší dietu.

Tipy na zdravé dietní cukroví:

Zde jsou tipy, díky kterým bude cukroví méně kalorické, bude obsahovat méně cukrů a více bílkovin.

Používejte ovesnou mouku, díky ní bude cukroví obsahovat místo jednoduchých špatných cukrů ty dobré plnohodnotné sacharidy, které se neukládají do tuků.
Používejte protein. Protein v cukroví může být náhradou ochucovadla například čokolády (cukroví bude obsahovat méně tuku a cukru) a zároveň, díky němu bude mít cukroví vysoký obsah bílkovin.
Nepoužívejte cukr. Místo klasického bílého cukru použijte sladidla (nejlépe přírodní Stevii). Tímto krokem razantně snížíte kalorickou hodnotu.

Recepty na dietní fitness vánoční cukroví:

Kromě tipů na snížení kalorické hodnoty cukroví vám poradím i recepty na dietní fitness cukroví, které vaší dietě ublíží minimálně. Jedná se o recepty založené na proteinu a dietních surovinách.

1. Recept na proteinové kokosové koule

Velice chutný recept na dietní náhradu za klasické tučné kokosové koule.

Recept na proteinové kokosové koule

2. Recept na Speculoos sušenky

Tento recept je vhodnou náhradou klasických máslových sušenek, které jsou o Vánocích tak oblíbené.

Recept na proteinový Speculoos sušenky

3. Recept na dietní ořechové cukroví

Není třeba nic dodávat.

Fitness dietní ořechové cukroví

4. Recept na proteinové čokoládové kuličky

Čokoládová bomba, která vám bude zaručeně chutnat. Tento recept obsahuje vysoké množství bílkovin.
Proteinové čokoládové kuličky

5. Recept na dietní perníčky

Úžasný dietní recept na jedno z nejoblíbenějších vánočních cukroví. Perníčky jsou vhodné na Mikuláše, Vánoce i Velikonoce.

Dietní perníčky

7. Recept na dietní rohlíčky

Vanilkové rohlíčky zná jistě každý, jsou ovšem plné cukru a do diety nevhodné, proto navštivte tento recept na zdravé rohlíčky z ovesných vloček.

Fitness recept na dietní rohlíčky

8. Recept na dietní kokosky

Kokosové cukroví ve zdravém provedení.

Fitness recept na dietní kokosky

9. Recept na zdravé linecké cukroví

Nejoblíbenější vánoční cukroví linecké ve zdravější verzi.

Fitness recept na zdravé linecké cukroví

Fitness recept na dietní marokánky

admin — Mon, 06 Apr 2015 14:46:03 +0000

Máte rádi marokánky, neboli často označované, jako vánoční cukroví, ale můžete si je udělat kdykoliv po celý rok, jako skvělou „sladkost“. Je třeba upozornit, že i tyto dietní marokánky v dnešním receptu si dopřejte jen jednou za čas, protože jsou podstatně zdravější variantou klasických marokánek, ale i tak mají vyšší kalorickou hodnotu. Základem je špaldová mouka a ořechy, které tvoří nejzastupovanější složku obsahu. Součástí receptu je i tabulka hořké čokolády. Doporučuji používat opravdu kvalitní čokoládu s minimálním zastoupením kakaa ve složení 75%. Pokud máte zcela nejvhodnější je čistá kakaová hmota.

Připravte si na sporáku hrnec s vodou a vlože do něj menší hrnec na vodní lázeň.
Do menšího hrnce nalijte 500ml mandlového mléka, dále přidejte 80g špaldové mouky, 120g tuku ( kokosový olej + mandlové máslo).
Ve vodní lázni vařte do zhoustnutí. Mezi tím si nasekejte 400g oříšků , dále 75g neslazených sušených švestek a 75g neslazených sušených meruněk.
Vezměte hrušku a půlku nakrájejte na kostičky.
Vše dejte do misky a po zhoustnutí obsahu hrnce ve vodní lázni přidejte jeho obsah do misky.
Vše smíchejte spolu, aby se suroviny propojily a vytvořila se hmota.
Vezměte pekáč, na který dejte pečící papír a na pečící papír vytvářejte z hmoty malé placičky.
Nakonec pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15-20 minut při 150 stupních Celsia.
Po upečení mezi tím, co budou marokánky chladnout si ve vodní lázni rozehřejte tabulku kvalitní čokolády.
Rozehřátou čokoládou pomažte spodek marokánek a nechte čokoládu ztuhnout.
Hotovo, přeji dobrou chuť.

Tip: K těmto marokánkám se skvěle hodí sklenice studeného mléka, či mléka s odměrkou proteinu.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Fitness recept na dietní kokosky

admin — Wed, 25 Mar 2015 18:37:36 +0000

Kokosky jsou nedílnou součástí vánočního cukroví, ale můžete si je dopřávat po celý rok. Samozřejmě v upravené zdravé verzi. Základem receptu je kokos, který můžete zakoupit celý, doma ho rozbít a následně nastrouhat, či mnohem snazší možnost je zakoupit již nastrouhaný, který mají v každém supermarketu. Kokos je velice zdravý obsahuje vysoké množství vlákniny, vápníku a zdravých tuků.

Zajímavost: V dnešní době je na vzestupu obliba kokosového oleje, který se používá i na smažení.

Postup na dietní kokosky:

Připravte si banán, který oloupejte a nakrájejte na kolečka.
Následně ho vložte do misky a rozmixujte na kaši.
Přidejte 3 lžíce kešu másla (Kešu máslo si můžete vytvořit sami doma jednoduše přidáte do misky kešu ořechy a trochu olivového oleje a rozmixujete na máslo.)
Nakonec nasypte do misky nastrouhaný kokos, tak aby se hmota v misce lepila.
Důkladně vše smíchejte a připravte si pekáč na který dejte pečící papír.
Následně ze smíchané hmoty na pečící papír vytvořte takové „bobky“ kokosky.
Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu cca 10 minut při 200 stupních Celsia, že jsou kokosky hotové poznáte, podle toho, že začnou hnědnout špičky.

Recept na proteinové kokosové koule

admin — Sun, 04 Nov 2012 11:06:07 +0000

Ještě nevíte, jaké si uděláte Vánoční cukroví? Či se o tyto slasti ochuzujete, abyste nepřibrali a vaše úsilí nepřišlo vniveč. Tak dávejte nyní pozor. Pokud si nebudete dopřávat, alespoň nějaké ty „hříšné věci“ po určité době vás stejně zlomí, poněvadž vás prostě přestane bavit žít zdravě, když se musíte o tolik skvělých věcí ochuzovat. Mám pro vás řešení, jedná se o proteinové kokosové koule, které rozhodně by u vás na Vánoce neměli chybět. Obsahují díky proteinu vysoký obsah bílkovin. Pokud uvidíte v kalorické tabulce dole ten podíl tuku rozhodně se neděste jedná se o ten „dobrý“ tuk, který je z kokosu obsaženým v receptu.

Postup na proteinové kokosové koule:

vložte všechny suroviny do misky, kromě nastrouhaného kokosu
důkladně promíchejte rukama
vytvořte z výsledné hmoty 12 koulí
koule vyválejte v misce s nastrouhaným kokosem

Kalorická tabulka 1 koule:

složka:	množství:
Energie:	119 cal
Bílkoviny:	9,5g
Sacharidy:	7,5g (z toho cukry 1,9g)
Tuky	5,5g (z toho nasycené 0,8g)

Fitness dietní ořechové cukroví

admin — Sat, 03 Nov 2012 17:41:02 +0000

Už se blíží Vánoční čas, který je největším postrachem pro lidi držící dietu, poněvadž je to období nástrah a většina podlehne. Mám pro vás, ale vykoupení jedná se o zdravé dietní ořechové cukroví s přidaným proteinem, který zvýší množství bílkovin, které naše tělo rozhodně potřebuje dostatek.

Postup na proteinové ořechové cukroví:

Vložte všechny suroviny do misky (kromě kousků mandlí a ořechů)
promíchejte
vytvořte z výsledné hmoty 6 koláčků
koláčky pokryjte kousky mandlí
nakonec dejte na horní část koláčku jeden ořech

Kalorická tabulka 1 cukroví:

složka:	množství:
Energie	128cal
Bílkoviny:	9,5g
Sacharidy:	8g (z toho cukry 3g)
Tuky	3,8g (z toho nasycené 0,3g)