- 100g přírodní Šmakoun
- Malá konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
- Půl malé cibule
- Vajíčko na tvrdo
- Citronová šťáva
- Pepř
I když máte rádi pomazánky, tak většina obsahuje velké množství majonéz, či zbytečně přidaných tuků a proto jsou do diety nevhodné. Můžete si ale vytvořit sami doma domácí dietní tuňákovou pomazánku, bez jakéhokoliv přidání majonézy, mléka, či jogurtu. Základem pomazánky je malá konzerva tuňáka. Při nákupu tuňáka je třeba si dát pozor, aby nebyl drcený, ale měl celé kousky masa. Dále kupujte pouze tuňáka ve vlastní šťávě, nikdy ne v jakémkoliv oleji, protože rázem ze dravého dietního tuňáka, který má minimum tuků je „tuková bomba“. Tato tuňáková pomazánka se skvěle hodí k dietní večeři, kdy obsahuje vysoký podíl bílkovin. Doporučuji podávat přílohu rýžových chlebíčků, či sucharů.
Postup na tuňákovou pomazánku:
- Vezměte 100g přírodního Šmakouna a rozmixujte ho s vodou na jogurtovou konzistenci.
- Otevřete konzervu tuňáka a zbavte se šťávy.
- Následně samotného tuňáka přidejte do misky se Šmakounem.
- Dejte vařit na sporák jedno vajíčko, aby bylo uvařeno na tvrdo.
- Mezi tím si oloupejte jednu cibuli a nakrájejte na drobno.
- Po uvaření vajíčka ho oloupejte a nakrájejte na kostičky.
- Do misky s tuňákem a Šmakounem přidejte nakrájenou cibuli a vajíčko.
- Okořeňte pepřem a trochou citronové šťávy.
- Důkladně promíchejte a máte hotovo.
- Přeji dobrou chuť.
Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.
