Tip: Tyto dietní slané muffiny s tuňákem se hodí k chutné dietní večeři.

Postup na dietní slané muffiny:

1. Vezměte 100g přírodního Šmakouna a pomocí struhadla ho nastrouhejte půlku nahrubo a druhou půlku na jemno,
2. Omyjte pórek a nakrájejte ho na proužky.
3. Nakrájené proužky smíchejte s 1 vajíčkem.
4. Otevřete konzervu tuňáka ve vlastní šťávě. Po vylití šťávy smíchejte tuňáka s proužky pórku.
5. Nakonec vše smíchejte i s nastrouhaným Šmakounem.
6. Vezměte formy na muffiny a vyplňte je vzniklým těstem.
7. Formy vložte do trouby a pečte po dobu cca 25 minut při 170 stupních Celsia.
8. Hotovo.

Tip: Pokud si chcete tuňákové muffiny vylepšit můžete je posypat trochou eidamu.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na  dietní lososové placky:

1. Připravte si cuketu, omyjte jí a nastrouhejte do misky.
2. K nastrouhané cuketě přidejte vajíčko.
3. Nyní, dle vybrané verze přidejte budto za a) nakrájéného uzeného lososa s koprem, nebo za b) nakrájenou šunku s mozzarellou.
4. Vše důkladně smíchejte a připravte si pekáč, který vystelte pečícím papírem.
5. Ze smíchané hmoty vytvořte malé kulaté placky na pečícím papíru.
6. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 20 minut při 175 stupních Celsia.
7. Hotovo.

Tip: K těmto lososovým plackám se skvěle hodí zeleninový salát, jako příloha.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní špenátové karbanátky:

1. Pokud jste koupili zmrzlý špenát Bonduelle listový, který je rozdělen na dvě kostky, tak vezměte jednu kostku.
2. Nechte ho rozmrznout a následně špenátové listy natrhejte.
3. Vezměte pórek omyjte ho  a nakrájejte ho na kolečka.
4. Očistěte stroužek česneku a prolisujte.
5. Připravte si balení přírodního Šmakouna a půlku nastrouhejte nahrubo a druhou půlku na jemno.
6. Všechno dejte do misky a přidejte 2 vajíčka, následně vše smíchejte.
7. Pokud je třeba přidejte trochu vody.
8. Připravte si pekáč, který vystelte pečící papír.
9. Na pečící papír lžící vytvořte ze smíchaného těsta karbanátky.
10. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 20 minut při 170 stupních Celsia.
11. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na tuňákovou pomazánku:

1. Vezměte 100g přírodního Šmakouna a rozmixujte ho s vodou na jogurtovou konzistenci.
2. Otevřete konzervu tuňáka a zbavte se šťávy.
3. Následně samotného tuňáka přidejte do misky se Šmakounem.
4. Dejte vařit na sporák jedno vajíčko, aby bylo uvařeno na tvrdo.
5. Mezi tím si oloupejte jednu cibuli a nakrájejte na drobno.
6. Po uvaření vajíčka ho oloupejte a nakrájejte na kostičky.
7. Do misky s tuňákem a Šmakounem přidejte nakrájenou cibuli a vajíčko.
8. Okořeňte pepřem a trochou citronové šťávy.
9. Důkladně promíchejte a máte hotovo.
10. Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní lososové rizoto :

1. Nejdříve si dejte vařit 75g kulatozrnné rýže s trochou soli klasicky ve vodě v hrnci na sporáku.
2. Omyjte si jarní cibulku a nakrájejte jí následně si připravte pánev a kápněte na ni kapku olivového oleje.
3. Na rozpálené pánvi orestujte nakrájenou jarní cibulku a po chvíli k cibulce přidejte kus cukety nastrouhanou na tenčí plátky.
4. Jakmile začne povrch cukety „zlátnout“ přidejte nakrájených 100g uzeného lososa a ještě minutku restujte.
5. Následně uvařenou rýži i s vodou z hrnce nalijte do pánve s lososem a cuketou a promíchejte.
6. Nechte spolu všechny suroviny poduste pár minut.
7. Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip: Pokud máte rádi kořeněná jídla můžete přidat trochu kari koření, či čili.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na  dietní lososový salát:

1. Vezměte cuketu a nakrájejte jí na špagety a vařte jí ve vodě, aby byla na 2 minuty ve varu změklá.
2. Mezi tím co se bude cuketa vařit vezměte pánev a kápněte na ní olivový olej.
3. Než se pánev rozpálí nakrájejte cibuli na drobno a vymačkejte česnek
4. Následně cibuli a česnek orestujte na pávy, poté přidejte 5 nakrájených ančoviček a 50g uzeného lososa.
5. Nakonec přidejte na pánev nakrájené rajče.
6. Až je cuketa změklá přidejte jí na pánev k ostatním surovinám, všechny suroviny na pánvi promíchejte.
7. Po té,  můžete posypat parmazánem, dle chuti.
8. Hotovo přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní plněný lilek:

1. Připravte si mrkev oškrabte ji a nakrájejte na drobno.
2. Následně si připravte 1 cibuli, oloupejte slupku a také jí nakrájejte na drobno.
3. Vezměte pánev dejte jí na sporák a kápněte do ní olivový olej.
4. Až je olej rozpálený vložte na pánev nakrájenou mrkev a cibuli. Můžete přidat čili koření.
5. Mrkev a cibuli na pánvi restujte.
6. Následně vezměte lilek, omyjte ho a rozpulte podélně napůl.
7. Lžící vydlabejte vnitřek obou půlek a vložte ho na pánev k mrkvi a cibuli.
8. Podlijte vodou a osolte, opepřete a chvilku duste.
9. Jakmile je mrkev měkčí přidejte na pánev 200g mletého krůtího masa a lehce ho orestujte.
10. Následně směsí z pánve naplňte vydlabané půlky lilku.
11. Vezměte pekáč a vystelte ho pečícím papírem.
12. Naplněné lilky vložte na pečící papír a posypte nastrouhaným parmazánem/eidamem.
13. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 150 stupních Celsia.
14. Hotovo. Přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Informace: Dýně je velice dietní zelenina, jejíž kalorická hodnota na 100g syrové dýně je menší, jak 40kcal.

Postup na dýňové pyré s kuřecím masem:

1.  Vezměte dýni rozpulte jí napůl a vydlabejte semínka.
2.  Očištěný vnitřek dýně nakrájejte na plátky.
3. Připravte si pekáč na který dejte pečící papír.
4. Plátky dýně vyskládejte na pečící papír a pokapejte olivovým olejem.
5. Na závěr přidejte lístky tymiánu a dejte pekáč do trouby péct na 15 minut při 170 stupních Celsia.
6. Mezi tím si oloupejte cibuli a nakrájejte na kroužky.
7. Následně si připravte 100g kuřecích prsou, očistěte je od případných šlach.
8. Kuřecí prsa osolte a opepřete.
9. Připravte si pánev, kterou dejte rozpálit na sporák s trochou olivového oleje.
10. Na rozpálené pánvi restujte cibuli do zlatova, poté přidejte kuřecí prsa a nechte je zatáhnout z obou stran a trochu podlijte vodou.
11. Po upečení prsou s cibulí naservírujte na talíř.
12. Počkejte, až budou dopečené dýňové plátky a  následně je rozmixujte v mixéru, čímž vytvoříte pyré.
13. Dle potřeby můžete přilít trochu vody, pro lepší konzistenci.
14. Výsledné pyré přidejte na talíř ke kuřecímu prsu s cibulkou.
15. Hotovo přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní mrkvové placky:

1.  Vezměte si 1 mrkev a škrabkou jí ostrouhejte.
2.  Následně jí rozlomte na půl a jednu půlku nastrouhejte na jemno do misky.
3. K nastrouhané mrkvi přidejte stévii, pro oslazení a lžičku máku a jednu polévkovou lžíci ovesných vloček.
4. Poté rozbijte 2-3 vajíčka a oddělte z nich bílky a vyšlehejte je na sníh.
5. Sníh s bílků vložte do misky s mrkví, přidejte trochu citronové šťávy a vše smíchejte důkladně.
6. Připravte si pekáč a vystelte ho pečícím papírem.
7. Na pečící papír vytvořte ze smíchaných surovin placky.
8. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 150 stupních Celsia.
9. Po upečení na vrch mrkvových placek můžete dát lžíci bílého jogurtu a posypat skořicí, či přidat lžičku mandlového másla.
10. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: Pokud nevíte, jaké pečivo se hodí do diety můžete si přečíst předchozí článek:  Jaké pečivo v dietě?.

Dietní tuňáková pomazánka:

Tuňák je úžasná ryba plná bílkovin s množstvím cca 20g bílkovin na 100g tuňáka. Dále nabízí lidskému tělu plno vitamínů a zdravých tuků. Neobsahuje takřka žádné sacharidy. Základem receptu na tuňákovou pomazánku je jedna konzerva tuňáka, doporučuji nenasekaného s celými kusy masa a hlavně ve vlastní šťávě. Rozhodně NEKUPUJTE VERZI V OLEJÍCH.

 Postup na dietní tuňákovou pomazánku:

1. Připravte si malou konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, kterou pootevřete a nechtě šťávu odkapat.
2. Po odkapání dejte tuňáka do misky.
3. Následně k němu přidejte 3 lžíce odtučněného tvarohu a 2 lžíce cottage sýru.
4. Vezměte jednu malou cibuli, oloupejte jí a rozkrojte na půl. Použijeme jen jednu půlku.
5. Tu nakrájejte na drobno a vložte do misky.
6. Nakonec okořeníte trochou soli a pepře.
7. Rozmixujete mixérem.
8. Hotovo.

Dietní česneková pomazánka:

 Postup na dietní česnekovou pomazánku:

1. Oloupejte dva stroužky česneku a vymačkejte je do misky.
2. Následně k česneku přidejte 1 lžíci odtučněného tvarohu a 4 lžíce cottage sýru.
3. Přidejte koření sůl, pepř, pažitku.
4. Rozmixujte a máte hotovo.

Dietní papriková pomazánka:

Papriková pomazánka je velice známá a oblíbená. Můžete si jí udělat v sladké, či pálivé čili verzi, pokud máte rádi ostřejší jídla.

 Postup na dietní paprikovou pomazánku:

1. Vezměte jednu červenou papriku, omyjte jí studenou vodou.
2. Následně vykrojte střed papriky a nakrájejte jí na drobno a vložte do misky.
3. K nakrájené paprice přidejte 2 lžíce tvarohu a 3 lžíce cottage sýru.
4. Okořeňte solí, pepřem a můžete přidat pálivou mletou papriku, či sladkou, nebo přimíchat sušené čili.
5. Rozmixujte obsah misky a máte hotovou paprikovou pomazánku.