- TUŇÁKOVÁ
- - 3 lžíce tvarohu
- - 2 lžíce cottage
- - 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
- - 1/2 menší cibulky
- - sůl,pepř
- PAPRIKOVÁ
- - 2 lžíce tvarohu
- - 3 lžíce cottage
- - čerstvá paprika
- - sůl,pepř a mletá sladká paprika
- ČESNEKOVÁ
- - 4 lžíce cottage
- - 1 lžíce tvarohu
- - 2 stroužky česneku
- - sůl,pepř,pažitka
Dnešní recept na dietní pomazánky je zcela ideální pro zdravé dietní večeře. Zaměříme se na velice oblíbené pomazánky: česnekovou, paprikovou a tuňákovou. Dietními pomazánkami si můžete namazat například suchary, či kvalitní celozrnné pečivo.
Tip: Pokud nevíte, jaké pečivo se hodí do diety můžete si přečíst předchozí článek: Jaké pečivo v dietě?.
Dietní tuňáková pomazánka:
Tuňák je úžasná ryba plná bílkovin s množstvím cca 20g bílkovin na 100g tuňáka. Dále nabízí lidskému tělu plno vitamínů a zdravých tuků. Neobsahuje takřka žádné sacharidy. Základem receptu na tuňákovou pomazánku je jedna konzerva tuňáka, doporučuji nenasekaného s celými kusy masa a hlavně ve vlastní šťávě. Rozhodně NEKUPUJTE VERZI V OLEJÍCH.
Postup na dietní tuňákovou pomazánku:
- Připravte si malou konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, kterou pootevřete a nechtě šťávu odkapat.
- Po odkapání dejte tuňáka do misky.
- Následně k němu přidejte 3 lžíce odtučněného tvarohu a 2 lžíce cottage sýru.
- Vezměte jednu malou cibuli, oloupejte jí a rozkrojte na půl. Použijeme jen jednu půlku.
- Tu nakrájejte na drobno a vložte do misky.
- Nakonec okořeníte trochou soli a pepře.
- Rozmixujete mixérem.
- Hotovo.
Dietní česneková pomazánka:
Postup na dietní česnekovou pomazánku:
- Oloupejte dva stroužky česneku a vymačkejte je do misky.
- Následně k česneku přidejte 1 lžíci odtučněného tvarohu a 4 lžíce cottage sýru.
- Přidejte koření sůl, pepř, pažitku.
- Rozmixujte a máte hotovo.
Dietní papriková pomazánka:
Papriková pomazánka je velice známá a oblíbená. Můžete si jí udělat v sladké, či pálivé čili verzi, pokud máte rádi ostřejší jídla.
Postup na dietní paprikovou pomazánku:
- Vezměte jednu červenou papriku, omyjte jí studenou vodou.
- Následně vykrojte střed papriky a nakrájejte jí na drobno a vložte do misky.
- K nakrájené paprice přidejte 2 lžíce tvarohu a 3 lžíce cottage sýru.
- Okořeňte solí, pepřem a můžete přidat pálivou mletou papriku, či sladkou, nebo přimíchat sušené čili.
- Rozmixujte obsah misky a máte hotovou paprikovou pomazánku.
