Postup na dietní ovesný štrůdl:

1. Vezměte 225g drcených ovesných vloček a vložte je do misky.
2. Přidejte 2 vajíčka, přilijte mléko, či vodu, dle potřeby.
3. Všechno smíchejte  a nechte pár minut odpočinout, aby vločky nabobtnaly a změkly.
4. Připravte si pekáč a vystelte ho pečícím papírem.
5. Následně na pečící papír z těsta vytvořeného v misce vytvořte na pečícím papíru obdélník tlustý cca 0,5cm.
6. Pekáč vložte do trouby a pečte 5 minut při 150 stupních Celsia.
7. Mezi tím, co se bude péct si rozmixujte 200g Šmakouna Švestka se skořicí s vodou na jemnou kaši.
8. Po upečení vyndejte pekáč a těsto pomažte rozmixovanou kaší Šmakouna, dále silně posypte mákem a pomažte povidly.
9. Pomocí pečícího papíru srolujte těsto do tvaru štrůdlu.
10. Vložte zpátky pekáč do trouby a pečte po dobu 20 minut při 150 stupních Celsia.
11. Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip: K dietnímu štrůdlu se velice hodí káva, či dietní ledové kafe s proteinem recept ZDE.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní cheesecake:

1. Do mixovací nádoby vložte 100g ovesných vloček, dále 20g mandlí a 1 vajíčko.
2. Vše spolu důkladně rozmixujte na hustší těsto, případně přilijte vodu, aby se těsto nedrolilo.
3. Těsto vložte do kulaté pečící formy vymazané kokosovým olejem a vložte na chvíli do trouby předehřáté na 150 stupňů Celsia.
4. Mezi tím, co bude těsto v troubě péci vezměte celé balení Šmakounových tenkých nudlí a se skořicí a trochou vody je rozmixujte na konzistenci měkkého tvarohu.
5. Vyndejte z trouby formu napatlejte na hořejšek těsta rozmixované Šmakounovy nudle a vyskládejte nahoru směs lesního ovoce a zbylých 10g mandlí.
6. Formu vložte zpátky do trouby a pečte cca 30 minut na 170 stupňů Celsia.
7. Po upečení dejte chladit do ledničky.
8. Hotovo přeji dobrou chuť.

Tip:K tomuto dezertu se skvěle hodí káva a v letních dnech si můžete udělat proteinovou ledovou kávu, podle receptu ZDE.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tyto dietní proteinové košíčky obsahují velké množství bílkovin z přidaného proteinu a vajíček. Dále plnohodnotné sacharidy z ovesných vloček a štíhlých nudlí.

Tip: K proteinovým košíčkům se skvěle hodí proteinový shake z  mléka a odměrky proteinu, či proteinové ledové kafe. Recept na proteinové ledové kafe naleznete ZDE.

Postup na dietní proteinové košíčky:

1. Připravte si misku a dejte do ní 150g ovesných vloček, 2 lžičky kakaa a 30g čokoládového proteinu.
2. Následně do misky rozbijte dvě vajíčka, přidejte 20g kustovnice a 2 lžičky prášku do pečiva.
3. Vezměte jednu velkou mrkev, či dvě malé a škrabkou je oškrabte.
4. Následně je pomocí struhadla nastrouhejte do misky k ostatním surovinám.
5. Vše důkladně zamíchejte, dle potřeby přilijte trochu vody, abyste měli těsto.
6. Vzniklé těsto dejte do formiček například na muffiny/košíčky.
7. Formy vložte do trouby a pečte o dobu 20 minut na 170 stupňů.
8. Mezi tím, co se bude péci si uděláte polevu.
9. Připravte si mixér a vložte do něj 100g Šmakouna štíhlé nudle, dále trochu skořice.
10. Na závěr odměrku (30g) vanilkového proteinu a vše rozmixujte na krém.
11. Po upečení nechte košíčky vychladnout a po vychladnutí je potřete polevou.
12. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: Pokud nemáte uzeného Šmakouna můžete místo něj přidat kuřecí prsa, které si předem usmažíte, nežli je dáte do bramboráků.

Postup na dietní bramboráky:

1. Vezměte brambory a oškrabte je, abyste měli očištěných 100g brambor.
2. Následně si připravte struhadlo a brambory nastrouhejte nahrubo do misky.
3. K bramborám přistrouhejte také nahrubo půlku uzeného Šmakouna.
4. Druhou půlku Šmakouna nastrouhejte na jemno, též do misky.
5. Přidejte jedno vajíčko a prolisujte česnek do misky. Množství česneku závisí na tom, jak moc ho máte rádi.
6. Vezměte 5 růžiček brokolice, opláchněte je pod tekoucí vodou z kohoutku a rozdrobte do misky.
7. Na závěr přidejte, pro dochucení majoránku a vše důkladně smíchejte.
8. Připravte si pekáč, který vystelte pečícím papírem.
9. Na pečící papír vytvořte ze smíchané hmoty v misce bramboráky.
10. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 170 stupních Celsia.
11. Hotovo přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní mandlový koláč:

1. Do mixovací nádoby vložte 75g ovesných vloček,  dále 15g mandlí a 100 ml mandlového mléka.
2. Vše pořádně rozmixujte a dle potřeby nařeďte. Pokud máte doma protein můžete přidat jednu polévkovou lžíci proteinu.
3. Vezměte formu a vymažte jí kokosovým olejem. Následně do ní nalijte vzniklé těsto.
4. Vložte do trouby a pečte po dobu 20 minut při 170 stupních Celsia.
5. Mezi tím si vezměte 100g Šmakouna se skořicí a s vodou ho rozmixujte. Množství vody, dle konzistence, aby vznikl hustý krém.
6. Po upečení vyndejte vzniklý koláč z formy a nechte ho vychladnout. Následně ho rozpulte, jak housku na dvě půlky.
7. Ty pomažte vytvořeným krémem ze Šmakouna a přilepte k sobě.
8.  Následně pomažte i hořejšek zbytkem krému.
9. Na vrchu můžete koláč posypat nasekanými mandlemi, či třeba sušenou švestkou.
10. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní švestkový nákyp:

1. Vezměte 50g Šmakouna švestka a skořice a pár švestek a nakrájejte je na drobno.
2. Vložte je do misky a přidejte skořici a 50g ovesných vloček.
3. Pokud chcete můžete nechat takto přes noc v lednici vločky namáčet a udělat si nákyp další den, samozřejmě nemusíte a můžete pokračovat dalším bodem hned teď.
4. Přidejte 1 vajíčko a pořádně promíchejte.
5. Vložte na 3 minuty do mikrovlnky, následně vyklopte z misky na talíř.
6. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní mini bábovky:

1. Vezměte si 100g Brusinkového Šmakouna a nastrouhejte ho do misky.
2. Nyní v závislosti na vybrané variantě přidejte nastrouhanou cuketu, či banán rozmačkaný vidličkou.
3. Přidejte 50g ovesných vloček drcených, či rozmixovaných.
4. Dále 10g nasekaných ořechů, například mandlí a jedno vajíčko.
5. Vše pořádně smíchejte a připravte si silikonové, či jiné formičky na mini bábovky.
6. Formičky vložte do trouby a pečte po dobu 20 minut při 160 stupních Celsia.
7. Hotovo.

Tip: Vytvořené bábovky si můžete pokapat bílým jogurtem.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na dietní čokoládové palačinky:

1. Vezměte 1 vajíčko a oddělte žloutek od bílku a z bílku vyšlehejte sníh.
2. V mixéru si rozmixujte 40g ovesných vloček a poté je smíchejte se sněhem z bílků.
3. Připravte si pekáč a dejte na něj pečící papír.
4. Na pečící papír si z vloček a sněhu vytvořte tenkou palačinku.
5. Pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 7 minut při 150 stupních Celsia.
6. Po upečení jednu půlku palačinky potřete  lískooříškovým krémem od Šmakouna a druhou půlku jogurtem a můžete na něj dát pár sušených švestek.
7. Nakonec pomocí pečícího papíru palačinku srolujte/zamotejte.
8. Hotovo.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Tip: Pokud nemáte rádi lesní ovoce můžete místo něj přidat například: jablka, jahody, banán.

Postup na ovesný nákyp s lesním ovocem:

1. Připravte si misku a vložte do ní 100g mražené lesní směsi. Zalijte ho vodou a vmíchejte do něj 2 čajové lžíčky Psyllia.
2. Vezměte Šmakouna Brusinka a Goji a nastrouhejte ho do nové misky. Následně do ní přidejte ovesné vločky.
3. Rozbijte jedno vajíčko a oddělte bílek od žloutku. Žloutek vložte do misky s ovesnými vločkami a z bílku vyšlehejte sníh.
4. Následně všechny misky smíchejte do jedné, dle potřeby můžete přilít vodu.
5. Vezměte formu kulatou na dort/koláč a vymažte jí kokosovým olejem.
6. Následně do ní dejte vzniklou směs z misky.
7. Formu dejte péct do trouby na 30 minut při 200 stupních Celsia a následně na 10 minut při 150 stupních Celsia.
8. Hotovo.

Tip: Doporučuji k nákypu k pití kávu, či proteinový shake  (mléko s odměrkou proteinu).

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.

Postup na sušenky ze Šmakouna:

1. Připravte si misku do které dejte 50g Šmakouna Švestka se skořicí, dále 40g ovesných vloček.
2. V poslední řadě přidáte 15g lískových ořechů a pokud máte, tak čajovou lžičku Psyllia.
3. Vše důkladně pomocí mixéru rozmixujete spolu a přidáte trochu vody, abyste měli husté těsto.
4. Těsto následně můžete dát do pečících forem na muffiny, či klasicky na pekáč s pečícím papírem a vytvarujete do tvaru kulatých sušenek.
5. Následně formičky, či pekáč vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut při 160 stupních Celsia.
6. Nechte vychladnout a přeji dobrou chuť.

Autorem receptu je Eva Turkova – fitness athlete & coach navštivte její FB FanPage stránky ZDE.